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운동에 대한 몸의 반응과 적응, 훈련 원리와 프로그램 구성 개념.

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가변연습같은 동작을 거리·속도·각도 등 조건을 바꿔가며 연습하는 방식으로, 늘 똑같은 조건에서만 반복하는 고정연습(constant practice)과 대비된다.가역성 원리운동으로 얻은 신체 적응은 자극이 사라지면 시간이 지나며 서서히 되돌아간다는 훈련 원리다.간격 효과간격 효과는 같은 총량을 학습하더라도 시간 간격을 두고 나누어 반복할 때, 몰아서 반복할 때보다 나중까지 더 잘 남는 현상이다.간섭운동학습에서는 한 학습이 다른 학습의 습득을 방해할 수 있는 현상을 가리킨다(Kleim & Jones 신경가소성 10원리 중 하나).개별성 원리같은 자극에도 유전·나이·회복력·경험에 따라 반응이 다르다는 원리.걷기가장 접근성 높은 유산소 활동으로, 규칙적 걷기와 전반적 건강 지표 사이의 우호적 연관을 보고한 연구가 많다.결과지식 / 수행지식외재적(강화) 피드백의 두 종류다.고도 훈련고도 훈련은 낮은 산소 분압 환경에 노출되는 기간을 운동 훈련과 결합하는 방법들의 총칭이다.고립운동주로 한 관절만 움직여 특정 근육을 집중 자극하는 운동(레그 익스텐션 등).고유수용성 훈련고유수용성 훈련은 관절 위치·움직임 감각을 자극해 자세 조절과 안정성을 다루는 감각운동 훈련 전반을 가리키는 포괄적 개념이다.고정연습고정연습은 같은 과제·조건을 비교적 바꾸지 않고 반복하는 운동학습의 연습 구조를 뜻한다.공고화휴식·수면 중 기억 흔적이 안정화되는 과정이다.과훈련과 회복충분한 회복 없이 과도한 훈련이 누적되면 수행이 장기간 떨어지는 상태(과훈련 증후군)로 설명되는 개념으로, 피로와 회복의 균형을 설명할 때 쓰인다.교차 교육교차 교육은 한쪽 팔다리만 근력 운동을 했는데 훈련하지 않은 반대쪽 근력도 함께 오르는 현상이다.교차 훈련교차 훈련은 주 종목이나 주된 운동 방식 외에 다른 운동 양식을 훈련 계획에 섞는 것을 말한다.균형훈련균형훈련은 정적·동적 균형 능력을 목표로 한 훈련으로, 고유수용성 운동과 상당 부분 겹친다.근력근육이 한 번에 낼 수 있는 최대 힘.근비대근비대는 저항 자극에 반복 노출된 근섬유의 단면적이 커지는 적응 현상으로, 기계적 장력·대사적 스트레스·근손상이라는 세 자극으로 나뉘어 설명되며 그중 기계적 장력이 mTOR 경로를 통한 가장 핵심적인 일차 신호로 꼽힌다.근섬유 유형근섬유 유형은 근섬유를 수축 특성에 따라 나눈 분류로, 크게 지근(Type I, 느린 연축)과 속근(Type II, 빠른 연축)으로 갈리고 속근은 다시 IIa·IIx로 구분된다.근수축 유형힘을 내는 방식의 분류.근원섬유 근비대 vs 근형질 근비대근비대를 수축 단백질(액틴·미오신) 증가 중심의 '근원섬유형'과, 세포질·글리코겐·수분 등 비수축 성분 증가 중심의 '근형질형'으로 나누어 설명하는 모델이다.근육기억한 번 발달시킨 근육·능력을 훈련 중단 후 다시 시작하면 초심자보다 빠르게 회복하는 현상.근지구력근육이 상대적으로 낮은 부하를 반복하거나 일정 힘을 오래 유지하는 능력.근파워힘과 움직임 속도의 관계로 표현되는, 힘을 빠르게 발휘하는 능력이다.근피로운동 지속으로 근육이 힘을 유지하지 못하게 되는 일시적 능력 저하.근핵 도메인근핵 도메인은 근섬유 안의 핵 하나가 단백질 합성으로 감당하는 세포질 부피를 가리키는 개념이다.급성 근육통급성 근육통은 운동하는 동안 또는 직후에 느끼는 일시적인 근육의 화끈거림·불편감·통증을 가리키며, 다음 날부터 두드러지는 지연성근육통과 구분하는 용어다.기계적 신호 전달조직이 기계적 부하를 세포 수준의 신호로 읽어 반응하는 과정.기계적 장력근육이 부하에 저항하며 발생시키는 물리적 긴장.기능 범위기능 범위(envelope of function)는 정형외과의 Scott Dye가 제시한 개념으로, 어떤 관절이 조직의 항상성을 유지한 채 감당할 수 있는 부하의 크기와 빈도의 조합을 하나의 영역으로 그린 것이다( 이론 모델).기능성 훈련기능성 훈련은 일상·직업·스포츠에서 요구되는 과제와 닮은 움직임·근력·협응을 강조하는 훈련이라는 넓은 표현이다.낙상예방 운동적절히 설계된 균형·근력 운동이 지역사회 노인의 낙상 발생 감소와 연관된다는 근거는 이 지식군에서 매우 탄탄하다.냉수 침수운동 후 찬물에 몸(또는 하체)을 담그는 것이다.노 페인 노 게인 통념"아파야 는다"는 이 표어는 1980년대 대중 피트니스 붐을 타고 퍼진 구호로, 운동의 통증 강도가 훈련 효과의 크기를 나타낸다는 전제를 담고 있다.노르딕 햄스트링 운동노르딕 햄스트링 운동은 무릎을 꿇고 발목을 고정한 채 상체를 천천히 앞으로 넘기며 햄스트링이 늘어나는 동안 힘을 내도록 하는 원심성 운동이다.능동 스트레칭대항근의 능동적 수축 힘으로 목표 근육을 늘리는 방식(외력·도구 없이 스스로).다리 찢기(스플릿)다리 찢기는 두 다리를 앞뒤 또는 좌우로 최대한 벌려 바닥에 가깝게 내리는 자세로, 앞뒤로 벌리는 프런트 스플릿과 좌우로 벌리는 사이드 스플릿(스트래들)으로 나뉜다.달리기 경제성달리기 경제성은 일정한 하위최대 속도로 달릴 때 필요한 산소 섭취량 또는 에너지 비용을 뜻하며, 적을수록 그 속도를 내는 데 드는 비용이 낮다는 의미다.대사당량대사당량(MET)은 활동 중 에너지 소비를 안정시 대사량의 배수로 나타내는 단위다.대사적 스트레스무산소성 대사로 젖산·수소이온·무기인산·크레아틴 같은 대사산물이 근육에 축적되는 상태다.데드리프트바닥에 놓인 하중을 고관절 신전(엉덩관절을 펴는 동작)을 중심으로 일으켜 세우는 후면사슬 복합 동작이다.도식 이론·GMP리처드 슈미트(Richard Schmidt)가 1975년 제안한 운동학습 모델로, 다양한 조건에서 연습하면 뇌가 개별 동작을 통째로 외우는 대신 "이런 상황엔 이만큼"이라는 일반 규칙(도식)을 만든다고 본다.동시 훈련 간섭 효과근력 운동과 유산소 운동을 같은 기간에 함께 했을 때 근력·근비대 향상이 근력 운동만 했을 때보다 덜해지는 현상을 가리킨다( 현상 자체는 1980년 이후 반복 관찰).동심성 수축동심성 수축은 근육이 힘을 내면서 전체 길이가 짧아지는 수축 형태를 뜻한다.동적 스트레칭레그 스윙·하이 니·워킹 런지처럼 관절을 가동범위 끝까지 움직였다 되돌아오는 동작을 반복하는 스트레칭 방식이다.동정맥 산소차동정맥 산소차는 동맥혈의 산소 함량과 정맥혈의 산소 함량의 차이로, 조직이 혈액에서 얼마나 많은 산소를 추출했는지를 나타내는 지표다.등장성 운동일정한 무게를 들고 관절을 움직이며 근육이 늘어나고 줄어드는 수축(구심성+원심성)을 함께 쓰는 운동 형태다.등장성·등속성 운동등장성 운동은 일정한 무게를 들고 관절을 움직이는 일반적 근력 운동이고, 등속성 운동은 전용 장비로 움직임의 속도를 일정하게 고정한 상태에서 이뤄지는 운동이다.등척성운동관절 각도와 근육 길이의 변화 없이 힘만 주는 수축 형태로, 벽을 밀거나 플랭크로 버티는 동작이 대표적이며 건 재활에서 등척성→등장성→에너지 저장·방출 순으로 부하를 올리는 틀의 가장 초기 단계로 다뤄진다.디로드디로드는 훈련을 완전히 멈추는 것과 달리, 일정 기간 훈련의 양·강도·빈도 가운데 일부를 계획적으로 낮추어 누적 피로를 조절하려는 프로그래밍 방식이다.런지런지는 두 발을 앞뒤 또는 좌우로 벌린 상태에서 무게중심을 낮췄다 다시 세우는 편측 하지 동작군이다.마라톤 벽마라톤 벽은 대략 30km 전후 구간에서 근육과 간에 저장된 글리코겐(탄수화물 저장 형태)이 고갈되며 갑작스러운 무력감, 다리가 무거워지는 느낌, 페이스의 급격한 저하가 나타나는 현상을 가리키는 러너들의 표현이다.마이오카인마이오카인은 골격근 세포가 만들어 분비하고, 주변 또는 다른 조직에 신호를 보낼 수 있는 물질을 가리키는 용어다.맥락간섭여러 과제를 배울 때 순서를 섞는 정도가 학습에 미치는 영향이다.맨몸운동맨몸운동은 덤벨이나 머신 대신 자신의 체중과 중력, 바닥·벽 같은 지지면을 저항으로 쓰는 운동 방식이다.무산소성 역치·젖산 역치무산소성 역치와 젖산 역치는 운동 강도가 높아질 때 혈중 젖산의 변화와 호흡·대사 반응이 눈에 띄게 달라지는 지점을 설명하는 측정 용어다.무산소운동무산소운동은 짧고 강한 운동에서 에너지 공급을 설명할 때 쓰는 관용적 표현으로, 산소가 ‘전혀 없는’ 운동을 뜻하지는 않는다.민첩성속도·균형·몸통 조절을 잃지 않고 방향을 빠르게 바꾸는 능력.바람직한 어려움연습 중 수행은 떨어뜨리지만 장기 학습(파지·전이)은 높이는 조건을 말한다(Bjork).바로반사바로반사는 혈관 벽의 압력 변화를 감지한 압수용체 신호가 뇌간을 거쳐 심장박동·혈관 긴장을 빠르게 조절하는 자율신경 반사로, 일어설 때처럼 혈압이 짧은 시간 변할 때 순환을 안정화하는 데 관여한다.반복근력·운동 프로그래밍에서 한 동작을 처음부터 끝까지 온전히 한 번 수행하는 것을 가리키는 단위다.반복부하 효과반복 효과는 익숙하지 않은 운동을 한 번 하고 나면, 같은 운동을 다시 했을 때 근육통과 근력 저하가 눈에 띄게 줄어드는 현상이다.반응시간반응시간은 자극이 제시된 순간부터 사람이 움직임을 시작하거나 정해진 반응을 보일 때까지 걸리는 시간이다.발 코어 패러다임McKeon, Hertel, Davis 등(2015, BJSM)이 제시한 패러다임으로, 발을 체간처럼 하나의 코어 시스템으로 본다.발목 펌프 운동발목 펌프 운동은 앉거나 누운 채로 발끝을 위아래로 반복해 움직이는 구체적인 동작 방법을 가리킨다.발살바 호흡성문(성대 사이 틈)을 닫은 채 숨을 내쉬려 힘을 주어 흉강·복강 내 압력을 높이는 방법이다.보어 효과pH·CO2 변화로 헤모글로빈의 산소 방출 정도가 바뀌는 현상.복합 훈련복합 훈련은 보통 무거운 저항 과제와 점프·질주·던지기 같은 폭발적 과제를 한 세션 또는 짝으로 묶는 훈련 구성을 말한다.부하 스위트 스팟ACWR의 특정 범위(대략 0.8~1.3)가 부상 위험이 낮다는 개념이다.부하 스파이크활동량이 갑자기 크게 증가하는 것을 말한다.부하-용량 관계부하-용량 관계는 조직에 가해지는 '부하(load)'와 조직이 감당할 수 있는 '용량(capacity)'의 균형으로 몸의 반응을 이해하는 관점이다.부하관리부하 관리는 조직이 감당할 수 있는 능력과 실제로 가해지는 부하 사이의 균형을 조절한다는 개념으로, "아프면 무조건 쉰다"는 통념과 달리 조직은 완전한 휴식이 아니라 감당 가능한 만큼의 점진적 자극(mechanotransduction)에 반응해 스스로를 재구성한다는 관점이 현대 분산연습 / 집중연습분산연습은 시행·세션 사이에 충분한 간격을 두고 나눠서, 집중연습은 쉬는 시간을 거의 안 두고 몰아서 하는 방식이다.불용부하가 사라져 조직이 약해지는 것을 말한다.블록 연습 / 무작위 연습블록 연습은 한 과제를 몰아서 하는 방식(AAAA BBBB, 낮은 맥락간섭), 무작위 연습은 과제를 뒤섞는 방식(ABCACB, 높은 맥락간섭)이다.비운동성 활동 열생성(NEAT)니트(NEAT)는 의도적 운동을 제외한 걷기·서기·집안일·자세 바꾸기 등 일상의 모든 움직임으로 소비되는 에너지를 가리키는 생리학 용어로, 하루 총 에너지 소비 중 개인차가 가장 크게 나타나는 구성 요소로 다뤄진다.사이토카인사이토카인은 면역세포를 비롯한 여러 세포가 분비해 다른 세포의 행동을 바꾸는 작은 신호단백질의 총칭으로, 염증을 켜고 끄고 조직 회복을 조율하는 '전령' 역할을 한다.산소해리곡선산소해리곡선은 혈액의 산소분압(PO₂)에 따라 헤모글로빈이 산소로 얼마나 채워지는지(산소포화도)를 나타낸 그래프로, 직선이 아니라 S자(시그모이드) 모양을 이룬다.산화질소혈관 내피세포에서 만들어져 혈관 평활근을 이완시키는 신호물질로, 혈관의 긴장도와 혈류 조절에 관여한다고 설명된다.산후 운동 복귀 기준출산 후 언제, 어떤 순서로 운동 강도를 되돌릴 것인가를 다루는 논의로, 국제적으로 공개된 지침들의 공통 방향은 날짜만으로 판단하지 않고 점진적으로 단계를 밟는 것이다.서스펜션 트레이닝서스펜션 트레이닝은 손·발 일부를 줄이나 스트랩에 지지한 채 체중을 저항으로 사용하는 운동 형태다.서킷 트레이닝여러 종목(스테이션)을 정해진 순서로, 짧은 휴식만 두고 이어서 도는 훈련 구성이다.성장호르몬·IGF-1성장호르몬(GH)은 뇌하수체에서 분비돼 간에서 IGF-1 생성을 이끄는 호르몬으로, 어릴 때는 키 성장을, 성인이 된 뒤에는 조직 복구·단백질 합성 지원 쪽으로 역할이 옮겨간다.세트세트는 쉬지 않고 이어서 하는 반복(rep)의 한 묶음을 가리키는 훈련 프로그래밍 용어다.속도 기반 훈련속도 기반 훈련은 바벨이 움직이는 속도를 실시간으로 재서, 그날의 무게와 세트 종료 시점을 속도 값으로 정하는 저항 운동 방식이다(, 방법).수동 스트레칭외력(중력·파트너·도구·반대 손 등)에 의존해 근육을 늘리고 자신은 힘을 빼는 방식.수중운동치료수중운동치료는 물의 부력·점성 저항·수압을 이용해 관절에 실리는 체중 부담을 줄인 상태로 몸을 움직이는 운동 방식이다( 물리적 원리).수행 대 학습운동학습 연구는 지금 이 순간 연습장에서 보이는 일시적 잘함·못함(수행, performance)과, 힌트나 도움이 사라진 나중에도 남아 있는 지속적 변화(학습, learning)를 서로 다른 것으로 구분한다.슈퍼세트·드롭세트두 종목을 휴식 없이 잇는 슈퍼세트, 실패 후 중량을 낮춰 이어가는 드롭세트 등 볼륨·밀도·대사 스트레스를 높이는 세트 구성 기법들.스쿼트스쿼트는 선 자세에서 고관절·무릎·발목을 함께 굽혀 몸의 무게중심을 낮췄다가 다시 세우는 하체 중심 복합 동작군이다.스트레칭스트레칭은 근육·힘줄 등 연부조직을 의도적으로 늘려 관절가동범위(ROM)나 유연성에 관여하는 활동 전반을 가리킨다.스트레칭 유발 근력 손실"운동 전 스트레칭"이라 하면 흔히 정적 스트레칭을 떠올리지만, 이를 운동 직전에 오래 하면 오히려 뒤이은 최대 근력·파워·스프린트·점프 수행이 일시적으로 떨어질 수 있다는 것이 스트레칭 유발 근력 손실 현상이다.스포츠 복귀(RTS)운동 복귀(Return to Sport, RTS)는 손상 이후 다시 스포츠 활동으로 돌아가는 과정을 단계적으로 이해하려는 개념 틀로, 국제 합의문에서는 스포츠 참여로의 복귀 → 이전 수준으로의 복귀 → 이전 수행능력으로의 복귀라는 하나의 연속선으로 정의한다.신경 적응신경 적응은 저항 운동을 시작한 뒤 근육 크기가 거의 변하지 않았는데도 힘이 뚜렷하게 느는 현상을 설명하는 개념으로, 신경계가 근육을 동원하고 조절하는 방식이 바뀌면서 나타난다.신경가소성 10원리Kleim & Jones(2008)가 정리한 경험의존 가소성의 10가지 원리로, 재활·운동학습의 표준 참조틀이다.신경근 훈련 예방 프로그램달리기·근력·플라이오메트릭·균형 요소를 정해진 순서로 묶어 훈련 전에 수행하도록 만든 구조화된 준비운동 프로그램을 가리키며, 축구에서 쓰이는 FIFA 11+가 대표적이다.신전 내성 이론신전 내성 이론은 스트레칭을 꾸준히 한 뒤 관절가동범위(ROM)가 늘어나는 현상을, "근육 조직이 실제로 길어졌다"는 기계적 설명이 아니라 "같은 늘어남을 몸이 더 잘 견디게 되었다"는 감각·신경계 적응으로 설명하는 관점이다.신전-단축 주기신전-단축 주기는 근육과 힘줄이 빠르게 늘어난 직후 곧바로 짧아지며 힘을 내는 연쇄 동작으로, 점프·스프린트·방향 전환처럼 폭발적인 움직임에서 힘을 효율적으로 전달하는 핵심 기제다.신체활동신체활동은 골격근이 만들어 내며 안정시보다 에너지 소비를 높이는 모든 몸의 움직임이다.신체활동 지침세계보건기구가 2020년 발표한 신체활동·좌식행동 지침은 현재 이 분야에서 가장 널리 인용되는 국제 기준이다.심박수 존심박수 존은 최대심박수 또는 여유심박수(심박수 예비량) 대비 비율로 운동 강도를 몇 개 구간으로 나눠, 목적에 맞는 강도를 관리하는 데 참고하는 틀이다.안정성관절이나 몸통이 움직이는 동안, 또는 자세를 유지하는 동안 원치 않는 흔들림을 주변 근육의 협응으로 조절·제어하는 능력을 가리킨다.에너지 시스템ATP를 공급하는 세 경로 — 인원질(ATP-PC, 수 초의 폭발적 힘), 해당(glycolytic, 약 15초~2분 고강도), 산화(oxidative, 장시간 지속).연속 훈련연속 훈련은 정해진 시간 또는 거리를 쉬지 않고 비교적 일정한 강도로 수행하는 유산소 훈련 형식을 말한다.열 순응더운 환경에 반복적으로 노출되면 몸이 그 조건에 맞춰 조절 능력을 바꾸는 생리적 적응을 가리킨다.열린사슬·닫힌사슬 운동발이나 손 같은 사지 말단이 지면·기구에 고정된 상태로 이루어지는 운동(스쿼트·레그프레스 등)을 닫힌사슬(closed kinetic chain), 사지 말단이 자유롭게 움직이는 운동(레그익스텐션·레그컬 등)을 열린사슬(open kinetic chain)이라 부른다.오버트레이닝 증후군오버트레이닝 증후군은 회복이 훈련 강도를 오래 따라가지 못할 때 나타나는, 수행능력 저하·만성피로·기분 변화가 수 주에서 수개월 이상 지속되는 전신 상태를 가리킨다.외적 주의 초점움직일 때 무엇에 주의를 두느냐가 수행과 학습 결과를 바꾼다는 운동제어 원리로, Gabriele Wulf의 연구가 대표적이다.운동 강도운동 강도는 활동을 할 때 몸이 들이는 절대적 또는 상대적 노력의 크기를 가리킨다.운동 중 호흡법동작 국면에 맞춰 호흡을 조절하는 방식.운동단위 동원운동단위는 하나의 운동신경세포와 그 신경이 지배하는 근섬유 묶음을 뜻하며, 운동단위 동원은 힘 요구가 커질수록 더 많은 운동단위가 순차적으로 활성화되는 과정을 가리킨다.운동제어운동제어는 신경계(뇌·척수)가 감각 입력을 받아 자세·정렬·근육 활성을 조율해 목표한 움직임을 만들어내는 과정으로, 단순히 근육이 수축하는 것을 넘어 여러 근육을 언제·얼마만큼·어떤 순서로 쓸지 조율하는 신경계의 통합 작용이다.운동치료운동치료는 근력, 유연성, 균형, 지구력, 협응 같은 신체 능력을 목표로 설계된 운동을 구성·수행하는 기법.운동학습운동학습은 연습과 경험을 통해 숙련된 움직임을 만드는 능력이 비교적 영구적으로 변하는 과정으로, 순간의 잘함인 수행(performance)과 시간이 지나도 남는 지속적 변화인 학습(learning)을 구분하는 데서 출발한다.원심성운동원심성운동은 근육이 늘어나면서 동시에 힘을 내는 수축 형태로(계단을 내려갈 때, 스쿼트에서 앉는 동작 등), 같은 근육이 짧아지며 내는 구심성 수축보다 더 큰 힘을 낼 수 있다.월경주기와 손상 위험월경주기에 따라 여성호르몬 농도가 오르내리면 인대·힘줄의 성질과 신경근 조절이 달라져 특정 시기에 손상 위험이 높아질 수 있다는 가설이 제기되어 왔다.위성세포위성세포는 근섬유 표면 바로 곁, 기저막 안쪽에 자리한 줄기세포성 세포로, 근육에 자극이나 손상이 가해지면 활성화되어 근육의 성장·수복에 관여한다고 알려져 있다.윌리엄스 굴곡운동윌리엄스 굴곡운동은 허리를 굽히는 방향의 자세·움직임과 엉덩이·복부 주변 운동을 묶어 부르는 오래된 허리 운동 프로그램 명칭이다.유산소운동유산소운동은 산소를 이용해 에너지를 지속적으로 만들며 하는 비교적 낮은~중간 강도의 지속 운동이다.유연성유연성은 근육·힘줄 등 연부 조직이 외력이나 중력에 의해 수동적으로 늘어날 수 있는 능력으로, 스스로 통제해 움직이는 능력인 가동성과 달리 "얼마나 멀리까지 늘어나는가"라는 수동적 측면만을 가리킨다.인터벌 트레이닝강도가 높은 운동 구간과, 강도를 낮추거나 완전히 쉬는 회복 구간을 정해진 시간·횟수만큼 번갈아 반복하는 운동 방식이다.일반체력준비(GPP)일반체력준비(GPP)는 특정 종목 기술에 앞서 또는 병행해 근력·지구력·움직임 능력 같은 폭넓은 신체 자원을 기르는 훈련 개념이다.자가조절 훈련자가조절 훈련은 몇 주 앞을 미리 못 박은 계획 대신, 그날의 컨디션을 어떤 지표로 읽어 무게·반복·볼륨을 즉석에서 조정하는 프로그래밍 방식이다(, 개념).자연움직임자연움직임은 현대 생활이 좌식과 단조로운 동작에 치우쳤다는 문제의식에서, 걷기·쪼그려 앉기·매달리기·바닥 오르내리기 같은 다양한 움직임을 일상에 되돌리자는 흐름을 통칭한다.자이로토닉자이로토닉은 무용수 출신 줄리우 호바스(Juliu Horvath)가 1980년대에 정립한 기구 기반 움직임 체계로, 도르래와 회전 손잡이가 달린 전용 기구 위에서 원형·나선형 궤적의 연속 동작을 호흡과 함께 수행하는 것이 특징이다.저충격 운동저충격 홈트는 두 발이 동시에 바닥에서 떨어지는 국면을 없애 착지 충격과 진동을 줄인 형태의 가정 운동을 가리키는 실용 개념이다.저항운동근육에 저항(중력·기구·체중·밴드)을 걸어 반복적으로 힘을 내게 하는 운동 방식을 통틀어 가리키는 말이다.점진적과부하점진적과부하는 신체가 하나의 자극에 적응하고 나면 그 수준을 넘어서는 새로운 자극을 주어야 다시 향상이 일어난다는 과부하 원리를 시간 축 위에서 체계화한 훈련 개념으로, 중량·반복·세트·빈도·가동범위 같은 변수를 조금씩 늘려가는 것이 핵심이다.정리운동정리운동은 본 활동 뒤 강도를 서서히 낮추며 마무리하는 활동(가벼운 걷기·조깅·저강도 유산소 등)을 가리킨다.정적 스트레칭정적 스트레칭은 특정 자세에서 근육을 늘린 채 일정 시간(보통 15~60초) 유지하는 방식으로, 관절가동범위(ROM)를 늘리는 효과 자체는 확고하다.젖산고강도 대사 과정에서 생기는 부산물.주기화주기화는 훈련의 강도·볼륨·빈도·종목 구성을 시간에 따라 계획적으로 바꾸어 장기 목표와 단기 피로를 함께 관리하려는 틀이다.주말 전사 현상주말 전사 현상은 평일에는 거의 운동하지 않다가 주말에 몰아서 고강도 스포츠 활동을 하는 운동 패턴을 가리키는 용어다.준비운동준비운동은 본 활동에 앞서 체온·혈류·신경 전달·움직임 리듬을 끌어올려 몸을 활동 상태로 준비시키는 활동이다.줄넘기 부하줄넘기 부하 프로필은 줄넘기라는 운동이 몸에 거는 부하의 성격과 그 집중 부위를 정리한 개념이다.중추신경계 피로중추신경계 피로는 운동 뒤 뇌·척수에서 근육으로 보내는 자발적 신경 구동이 감소해 최대 수의수축을 충분히 발휘하기 어려운 상태를 설명하는 신경근생리 용어다.지구력지구력은 피로가 누적되는 동안 활동이나 힘 발휘를 지속하는 능력을 넓게 이르는 말이다.지연성근육통지연성근육통(DOMS)은 익숙하지 않거나 강도 높은 운동 뒤 12~24시간부터 시작해 24~72시간에 정점을 찍고 3~7일 안에 자연히 사라지는 근육의 뻐근함·압통이다.짧은 발 운동짧은 발 운동은 발가락을 구부리지 않은 채 발허리발가락관절(엄지쪽)을 발꿈치 방향으로 당겨 발바닥 안쪽 아치를 짧게 모으는 동작으로, 발바닥 속 작은 근육들(발 내재근)을 선택적으로 쓰도록 고안된 운동이다.초과회복훈련 자극으로 일시적으로 저하된 몸의 능력이 회복 과정을 거치며 자극 이전보다 약간 더 높은 수준으로 올라선다고 설명하는 훈련 모델이다.최대근력·1RM정확한 자세로 단 한 번 들어 올릴 수 있는 최대 중량을 뜻하며, 저항운동 강도를 정하는 기준점으로 널리 쓰인다.최대파워출력최대파워출력은 특정 과제에서 기록한 가장 높은 기계적 파워를 뜻하며, 파워는 힘과 속도의 곱으로 표현된다.취미 달리기취미 달리기는 경쟁·엘리트 수준이 아닌 일상적 강도와 빈도로 달리는 활동을 가리킨다.코어코어는 몸통 중심부(복부·허리·골반 주위를 둘러싼 여러 근육군)를 폭넓게 부르는 대중·운동 용어다.코어 안정성코어 안정성은 복횡근·다열근 등 몸통 심부 근육의 조절 능력을 가리키는 개념으로, 코어 안정화 운동이 만성 요통의 통증·기능 개선에 도움이 된다는 근거는 있다.코어 운동코어 운동은 몸통 중심부 근육의 힘·조절·지구력을 겨냥한 운동 방법론 전반을 폭넓게 부르는 말이다.타바타타바타는 20초 고강도 운동과 10초 휴식을 7~8회 반복하는 약 4분짜리 인터벌 트레이닝 형식으로, 1996년 일본 연구진(다바타 이즈미 외)이 발표한 실험 프로토콜에서 이름이 유래했다( 유래·형식).탄도성 훈련탄도성 훈련은 저항을 가능한 빠르게 가속하려는 의도를 중심에 둔 훈련 범주다.테스토스테론테스토스테론은 대표적인 안드로겐(스테로이드 호르몬)으로 남성은 주로 고환, 여성은 난소와 부신에서 만들어지며, 남녀 모두에게 존재하되 혈중 농도는 크게 다르다.테이퍼링테이퍼링은 대회·목표 시점을 앞두고 훈련 볼륨을 크게 줄이되 강도는 어느 정도 유지해, 쌓인 피로를 덜어내고 컨디션을 끌어올리는 조절 전략이다.트레킹·장거리 보행 부하트레킹·장거리 보행 부하는 비교적 완만한 지형을 오래 걷는 활동에서 몸에 쌓이는 부하를 가리킨다.특이성 원리신체는 가해진 요구에 특이적으로 적응한다는 원리(SAID: Specific Adaptations to Imposed Demands).파워 훈련파워 훈련은 힘을 내는 양뿐 아니라 그 힘을 내는 속도, 곧 단위 시간당 일의 양을 중요하게 다루는 저항 훈련 범주다.파지 검사 / 전이 검사파지 검사는 연습 뒤 시간이 지나 얼마나 남았는지, 전이 검사는 새 상황에서 얼마나 발휘되는지를 확인하는 방법이다.파틀렉파틀렉은 달리는 동안 속도·시간·지형을 자유롭게 바꾸는 훈련 방식을 가리키며, 스웨덴어로 "속도 놀이"라는 뜻에서 왔다.편측 훈련편측 훈련은 한 번에 한쪽 팔 또는 다리를 주로 쓰는 저항 훈련 방식을 말하며, 양쪽을 함께 쓰는 양측 훈련과 대비된다.프리웨이트 vs 머신바벨·덤벨처럼 궤적이 자유로운 프리웨이트와, 정해진 레일·핀을 따라 움직이는 웨이트머신(헬스 기구)의 구분이다.플라이오메트릭빠른 원심성(늘어나는) 부하 직후 곧바로 강한 구심성(짧아지는) 수축으로 이어지는 폭발적 동작을 훈련하는 방식이다.플라이휠 트레이닝플라이휠 트레이닝은 원판의 회전 관성을 저항으로 활용하는 훈련 방식으로, 중력에 의존하는 중량 대신 가속·감속 과정에서 저항이 생긴다.피츠·포스너 3단계 모델피츠·포스너 3단계 모델은 새로운 움직임 기술을 익히는 과정을 인지(cognitive)·연합(associative)·자율(autonomous) 세 국면으로 나눈 운동학습의 고전적 틀이다.필라테스20세기 초 조셉 필라테스가 고안한 운동 체계로, 본인은 "컨트롤로지(Contrology, 조절학)"라 불렀다.항상성항상성은 몸이 체온, 체액, 혈당, 산염기 상태 같은 내부 환경을 일정 범위 안에서 유지하려는 생리 원리다.혈류제한 훈련(BFR)혈류제한 훈련은 팔이나 다리 뿌리 쪽에 전용 커프를 감아 동맥 유입을 부분적으로 제한하고 정맥 환류를 크게 막은 상태에서, 1RM의 20~40% 정도 가벼운 무게로 저항 운동을 하는 방법이다.협응협응은 여러 관절·근육·감각 정보를 과제에 맞게 시간적으로 조합해 움직임을 만드는 과정을 뜻한다.호흡교환비호흡교환비(RER)는 호흡가스로 측정한 이산화탄소 배출량(VCO2)을 산소 섭취량(VO2)으로 나눈 값이다.환기역치환기역치는 점증 운동 중 산소섭취량·이산화탄소 배출량·환기의 관계가 달라지는 지점을 호흡가스로 파악한 지표다.활동적 회복완전히 쉬는 대신 가벼운 강도로 몸을 움직이는 회복 방식이다(가벼운 걷기·자전거·스트레칭 등).훈련 볼륨흔히 세트×반복×중량, 또는 근육군별 주당 세트 수로 표현한다.훈련 원리와 운동 학습의 기초훈련은 한 동작·한 세트·한 번의 피로감이 아니라 목표, 부하, 반복, 회복, 학습 환경이 함께 만드는 과정이다.훈련 적응훈련 적응은 반복되는 운동 자극에 대해 몸이 구조와 기능을 바꿔 그 자극을 더 잘 감당하게 되는 과정을 가리킨다.훈련의 급성·잔여 효과훈련이 몸에 남기는 변화는 "얼마나 오래 남는가"라는 시간 축으로 나눠 볼 수 있다.힘 발현속도힘 발현속도(힘 발현율)는 근육이 힘을 "얼마나 크게" 내느냐가 아니라 "얼마나 빨리 끌어올리느냐"를 나타내는 지표로, 힘의 변화량을 시간으로 나눈 값으로 정의된다.힘-속도 곡선힘-속도 곡선은 근육 또는 근육-힘줄 단위가 힘을 내며 짧아질 때, 짧아지는 속도가 빨라질수록 낼 수 있는 힘이 줄어드는 관계를 나타내는 모델이다.힘줄 부하적응힘줄은 고정된 밧줄이 아니라 걸리는 힘에 반응해 스스로를 다시 짓는 살아 있는 조직이다.힙 브릿지힙 브릿지는 등을 대고 누운 자세에서 발로 바닥을 지지하며 골반을 들어 올리는 고관절 폄 동작이다.EPOC"운동 후에도 살이 계속 타는" 흔히 말하는 "애프터번(afterburn) 효과"의 정체다.HIIT무산소 역치를 웃도는 매우 높은 강도의 짧은 구간과, 이를 회복하는 구간을 반복하는 인터벌 훈련 방식이다.LISS낮은~중간 강도(흔히 최대심박수의 60~70% 안팎)를 일정하게 유지하며 비교적 오래 지속하는 유산소 운동 방식이다.McGill Big 3척추 생체역학자 Stuart McGill이 척추를 중립으로 고정한 채 주변 근육을 켜기 위해 제시한 세 가지 운동이다.RIR"이 무게로 몇 개나 더 할 수 있었을까"를 세트가 끝난 시점에서 스스로 추정한 값이다.RM특정 무게로 정자세를 유지하며 완수할 수 있는 최대 반복 수를 가리키는 표기법이다( 정의 자체는 관습적 용어).RPE운동이 얼마나 힘들게 느껴지는지를 스스로 매기는 주관적 척도다.TGF-β근섬유아세포의 분화와 수축을 촉진하고 콜라겐 합성을 늘려 조직을 더 뻣뻣하게 만드는 방향으로 작용하는 성장인자.

다른 분류해부 구조 움직임·생체역학 증상·감각 표현 통증과학·인지 손상·병태 평가·측정 수기·도수 기법 전통·대체요법 생활·환경·자세 도구·보조기 연구·근거 영양·대사