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도구·보조기
바디위키 · 분류
도구·보조기
보조기·테이핑·운동 도구 등 몸에 쓰는 물건과 그 용도.
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개 문서
간헐적 공기압박
다리나 팔을 감싼 공기 주머니가 발끝에서 위쪽으로 순서대로 부풀었다 가라앉기를 반복하며, 정맥·림프의 귀환 흐름을 바깥에서 보조하는 장치 개념이다.
거꾸리
거꾸리는 발목을 고정하고 몸을 거꾸로 기울여 체중으로 척추에 견인력을 가하는 가정용 기구.
경락기구 / 경락마사지 도구
전통 경락 개념을 표방하며 피부·연부조직을 문지르거나 눌러 자극하는 도구의 총칭이다( 실체·효과 단정은 근거 부족).
골반 지지대
골반을 바깥에서 감싸 압박을 더해 주는 보조기구를 가리키는 개념이다.
골반교정기
골반교정기는 골반·엉덩이 둘레에 감아 조이는 탄력 벨트나 밴드형 도구로, '틀어진 골반을 바로잡는다', '벌어진 골반을 닫는다', '골반 라인을 만든다'는 표방과 함께 팔린다.
괄사판
괄사판은 피부를 문질러 자극하는 괄사 기법에 쓰는 판형 도구로, 옥·물소뿔(서각)·스테인리스·플라스틱 등 다양한 재질로 만들어진다.
깔창과 발 아치 지지
깔창은 신발 안에 넣는 교체형 바닥재로, 완충을 목적으로 한 쿠션형부터 발 안쪽 세로 아치를 받치는 아치 지지형, 발 모양을 본떠 만드는 맞춤형까지 목적과 설계가 다양하다.
냉찜질·아이스팩
냉찜질·아이스팩은 얼음이나 냉각 겔팩을 수건에 싸서 대는 가장 보편적인 한랭 도구.
다이나믹테이프
다이나믹테이프는 사방으로 늘어나며 강한 탄성 저항을 가진 테이프로, 움직임을 제한하지 않으면서 부하 일부를 흡수한다는 개념으로 개발되었다.
도구·수기·물리적 자극의 기초
마사지·테이프·온열·전기·운동 도구는 접촉, 압력, 온도, 움직임 환경을 바꾸는 수단이다.
마사지건
마사지건은 모터로 헤드를 빠르게 앞뒤로 왕복시켜 근육 표면에 짧고 반복적인 타격을 전달하는 휴대형 기기다.
마사지볼
마사지볼은 다양한 재질·크기로 만들어진 공 모양의 셀프 마사지 도구를 통칭하는 범용 카테고리다.
마사지스틱
마사지스틱은 양손으로 잡고 근육 위를 직접 눌러 굴리는 막대형 셀프 마사지 도구다.
목보호대
목보호대(경추칼라)는 목을 둘레로 감싸 움직임 범위를 줄이는 착용구로, 천으로 된 부드러운 소프트칼라부터 단단한 하드칼라까지 강도가 다양하다.
목어깨 저주파·EMS 마사지기
목이나 어깨에 목걸이처럼 걸거나 패드로 붙여 전기 자극을 주는 가정용 기기로, "저주파 마사지기", "넥마사지기", "어깨 안마기" 등으로 불리며 방식은 크게 감각 자극 중심의 경피전기신경자극(TENS)과 근수축을 유도하는 전기근육자극(EMS)으로 나뉜다.
무릎 사이 베개
측와위(옆으로 눕는 자세)로 잘 때 위아래로 겹쳐진 무릎 사이에 끼우는 베개로, "다리 사이 베개", "니 필로우(knee pillow)"로도 불린다.
무릎보호대
무릎보호대는 무릎을 감싸 지지하는 착용구로, 단순 슬리브형부터 경첩(힌지)형, 정렬을 바꾸려는 언로더형까지 다양하다.
미니멀 슈즈·맨발 활동
미니멀 슈즈·맨발 활동은 얇고 유연한 밑창, 낮은 힐 드롭, 넓은 토박스로 맨발에 가까운 움직임을 지향하는 신발·훈련 방식이다.
발가락 스트레처
발가락 스트레처는 발가락 사이를 벌려주는 실리콘 도구.
발가락교정기
발가락교정기는 발가락 사이에 끼우는 실리콘·젤 벌리개(토 스페이서)나 엄지발가락을 밤새 잡아주는 야간 부목류를 통칭하며, 주로 엄지발가락이 둘째발가락 쪽으로 휘는 무지외반(hallux valgus)을 겨냥해 팔린다.
발목-발 보조기
발목-발 보조기(AFO)는 종아리 아래쪽부터 발목·발을 함께 감싸, 보행 중 발목의 움직임과 발의 위치를 외부에서 바꾸거나 지지하는 보조기다.
발목보호대
발목보호대는 발목의 안쪽·바깥쪽 꺾임을 물리적으로 제한하는 착용구로, 끈을 조여 고정하는 레이스업형과 플라스틱 지지대가 양옆을 감싸는 스터럽형 등이 있다.
발볼 너비·토박스
토박스는 신발 앞부분에서 발가락이 자리하는 공간이고, 발볼 너비는 발가락 관절 부근의 가로 폭을 가리키는 개념으로, 신발이 발에 맞는지는 길이보다 이 두 요소에 좌우된다.
밸런스패드
밸런스패드는 푹신한 폼 재질 패드 위에서 균형 운동을 하는 도구다.
베개와 경추 정렬
베개가 목에 하는 일은 하나로 요약된다 — 누웠을 때 머리와 목이 매트리스에서 얼마나, 어떤 모양으로 들리는지를 정하는 것이다.
보수
보수는 반구형 돔과 평평한 면을 가진 균형훈련 도구.
보조기
보조기는 관절이나 신체 분절을 지지·고정·정렬하거나 움직임을 제한하는 착용 기구의 총칭.
분리형·인체공학 키보드
키보드를 좌우로 나누거나 기울여 손목의 옆 꺾임(척측 편위)과 앞팔 회전을 줄이도록 설계한 키보드다.
비탄력 테이핑
비탄력 테이핑은 늘어나지 않는(non-elastic) 단단한 접착 테이프로 관절이나 연부조직의 움직임을 물리적으로 제한·고정하는 방식을 가리키며, 스포츠 현장의 발목 고정용 애슬레틱 테이프와 무릎뼈 정렬을 겨냥한 매코널(McConnell) 테이핑이 대표적이다.
손목보호대
손목보호대는 손목을 압박하거나 특정 각도(대개 중립 위치)로 고정하는 착용구로, 헬스장에서 쓰는 압박형 밴드부터 야간에 착용하는 딱딱한 부목형 스플린트까지 폭넓게 이 이름으로 검색된다.
수면 환경과 척추 부하
잠자리는 하루 중 가장 오래 한 자세로 머무는 환경이어서, 매트리스가 몸을 받치는 방식은 척추가 어떤 정렬로 놓이고 압력이 어디에 몰리는지를 좌우한다.
스탠딩데스크
스탠딩데스크는 서서 작업할 수 있는 높이로 맞춘 책상, 또는 앉기·서기 높이를 오가며 조절할 수 있는 승강형 책상을 가리키며, 하루 대부분을 앉아서 보내는 좌식 시간을 줄이는 실천적 수단으로 연구되어 왔다.
스트레칭밴드·요가스트랩
요가스트랩(스트레칭 스트랩)은 늘어나지 않는 끈으로, 손이나 팔이 닿지 않는 거리까지 몸을 늘려 스트레칭 자세를 잡거나 유지하도록 돕는 보조 도구다.
슬라이딩 디스크·글라이딩 디스크
슬라이딩 디스크(글라이딩 디스크, 코어 슬라이더)는 바닥에서 미끄러지는 얇은 원반 형태의 운동기구로, 손이나 발을 올려 마찰 없이 밀고 당기며 몸통·팔다리를 다양한 방향으로 움직이는 데 쓰인다.
신발 굽 높이
신발 굽 높이는 뒤꿈치가 지면에서 얼마나 떠 있는지를 가리키며, 굽이 높아질수록 발목이 발끝 쪽으로 굽혀진 족저굴곡 위치에 고정되고 무게중심이 앞발로 옮겨가는 것이 생체역학 연구에서 비교적 일관되게 확인된다.
신발 쿠션
신발 쿠션은 밑창 완충재의 두께·성질을 가리키며, "쿠션이 두꺼울수록 충격을 많이 흡수해 안전하다"는 통념과 달리 2018년 Nature Scientific Reports 연구(Kulmala 등)에서는 맥시멀리스트 신발이 오히려 다리 강성과 충격 부하(충격 최고점·부하율)를 더
안마의자
안마의자는 롤러·에어백으로 전신을 자동 마사지하는 가정용 기기.
압박스타킹
발목에서 위로 갈수록 압력이 낮아지는 단계적 압박으로 다리 정맥 순환을 돕도록 설계된 착용구다.
압박의류
운동 후 착용하는 압박 의류가 회복을 보조한다는 관점에서 다뤄지는 도구다.
요가링
요가링은 탄성 있는 링을 팔·다리 사이에 끼워 조이거나 벌리며 저항을 주는 도구.
요가매트
요가매트는 바닥 운동 시 미끄럼을 막고 쿠션을 제공하는 매트.
워블보드
워블보드는 바닥이 둥글거나 반구형으로 되어 있어 위에 서면 기울어지는 판으로, 그 위에서 균형을 잡으며 발목·무릎의 안정성을 훈련하는 도구다.
의자와 앉기 인체공학
의자 인체공학은 의자 높이·등받이 각도·요추 지지·좌면 깊이·팔걸이 같은 개별 조절 요소를 체형과 작업에 맞춰 앉은 자세의 신체 부담을 줄이는 실용적 기준들의 집합이다.
자세교정밴드
자세교정밴드(자세교정벨트·어깨보정밴드로도 불린다)는 양어깨를 뒤로 당겨 구부정한 상체를 물리적으로 막아주는 착용구다.
저항밴드
탄성 고무 밴드가 늘어나는 정도로 저항을 만드는 운동 도구다.
지압매트
지압매트는 플라스틱 돌기가 촘촘히 박힌 매트 위에 눕는 자가 관리 도구.
지압봉
지압봉은 손잡이 달린 막대 끝으로 특정 지점을 눌러 압박하는 도구.
지압봉 / 지압도구
지압봉·지압도구는 끝이 둥근 막대·돌기 형태로 된 기구로, 손 대신 특정 지점에 압을 가하기 위해 쓴다.
짐볼
짐볼은 공기 주입식 대형 볼로, 불안정한 표면을 이용한 코어·균형 운동에 쓰인다.
카프 스트레칭보드
카프 스트레칭보드는 경사진 판 위에 서서 종아리·아킬레스건을 신장시키는 도구다.
캐리어·바퀴 가방·등산 배낭 허리 벨트
캐리어는 바퀴가 무게를 바닥에 지지시켜 직접 드는 것보다 몸에 걸리는 부담이 작지만, 한 손으로 끄는 자세에서는 몸통 회전과 비대칭 부담이 남고 계단·턱을 오르내릴 때는 그 순간만큼은 직접 들어야 해 부담이 집중된다.
케틀벨
손잡이가 달린 공 모양 추를 이용하는 도구로, 스윙처럼 골반을 접었다 펴는 탄동적(밸리스틱) 동작에서 엉덩이·햄스트링 같은 후방사슬의 힘 생산을 강조하는 훈련에 자주 쓰인다.
크로스백
끈을 몸통 대각선으로 가로질러 메는 가방으로, 한쪽 어깨에만 걸치는 방식보다 흘러내리지 않고 하중이 몸통에 더 밀착된다는 특징이 있다.
테니스볼 마사지
테니스볼 마사지는 바닥·벽과 몸 사이에 테니스공을 두고 체중으로 눌러, 뭉친 근육 지점(유발점)이나 넓은 근육을 자가 압박하는 셀프 마사지 방식이다.
파라핀욕
파라핀욕은 저온에서 녹는 파라핀 왁스에 손·발을 담갔다 빼며 왁스 막으로 열을 전달하는 온열기법.
팔꿈치밴드
팔꿈치밴드는 아래팔 근육 위를 띠 형태로 압박해 팔꿈치 힘줄 부착부에 걸리는 부하를 분산시키려는 착용구.
플립플롭·슬리퍼
발가락 사이 끈이나 헐거운 구조로 발을 고정하는 신발로, 발을 걸어 신은 채 걷다 보니 발가락으로 신발을 붙잡는 동작이 더해져 보폭이 짧아지는 등 보행 패턴이 달라진다는 관찰 연구가 있다.
필라테스 리포머
리포머는 필라테스에서 쓰이는 대표적 운동 기구로, 미끄러지는 캐리지(carriage)와 스프링 저항, 발판·스트랩으로 이루어져 저항과 보조를 세밀하게 조절할 수 있다.
하이힐 영향
하이힐은 발목이 족저굴곡 위치에 고정되고 체중이 앞발로 이동하는 등 발목·무릎·고관절·척추로 이어지는 자세 사슬 전체에 생체역학적 변화를 만든다.
핫팩
겔·곡물·물주머니 등을 데워 몸에 대는 가장 보편적인 표재성(피부 가까운) 온열 도구다.
항피로 매트
서서 일하는 바닥에 까는 탄성 매트로, 발밑에 미세한 불안정함을 만들어 무의식적인 체중 이동을 유도해 다리 피로를 덜어 준다는 취지의 제품군이다.
허리보호대
허리보호대는 허리 둘레를 감아 압박·지지하는 벨트다.
활동 트래커
활동 트래커는 걸음 수·활동 시간·이동 거리 등을 자동으로 기록하는 기기·앱을 통칭하며, 그 효과는 기기 정확도보다 목표 설정·피드백·알림이 결합된 자기 모니터링(self-monitoring)이라는 행동 변화 기전에서 나온다고 설명된다.
회복용 한랭 기기
회복 목적의 한랭 기기는 크게 둘로 나뉜다.
힐컵·힐패드
힐컵·힐패드는 뒤꿈치를 감싸거나 쿠션을 대어 충격을 흡수하는 소형 삽입물이다.
다른 분류
해부 구조
움직임·생체역학
증상·감각 표현
통증과학·인지
손상·병태
평가·측정
수기·도수 기법
전통·대체요법
운동생리·훈련
생활·환경·자세
연구·근거
영양·대사