대사적 스트레스

무산소성 대사로 젖산·수소이온·무기인산·크레아틴 같은 대사산물이 근육에 축적되는 상태다. 이른바 '펌핑' 느낌과 관련되며, 짧은 휴식·많은 반복수로 구성된 훈련에서 두드러지게 나타난다. 근비대에 보조적으로 기여한다고 보나, 기계적 장력만큼의 일차 자극은 아니라는 것이 현재의 대체적인 견해다.

혈류가 일부 제한된 상태에서 반복 수축이 이어지면 대사산물이 근육 안에 갇히듯 쌓이고, 이로 인해 세포 안으로 수분이 이동하며 부피가 커지는 세포 부피 증가(cell swelling)가 동반된다는 가설이 있다. 이 부피 증가가 세포막에 물리적 신호를 줘 단백질 합성 경로를 자극할 수 있다는 설명, 대사산물 축적이 국소적으로 근섬유 동원을 늘릴 수 있다는 설명이 함께 논의되지만, 어느 쪽도 단독으로 근비대를 설명하는 확정된 기전은 아니다.

대사산물 축적과 펌핑감은 근비대의 보조 자극으로 거론되지만, 장력 자체를 대체하는 핵심 원리로 보기는 어렵다. 저부하·고반복 훈련이 대사적 스트레스를 더 크게 유발하는 경향이 있지만, 충분한 총 볼륨과 점진적 과부하가 뒷받침되지 않으면 대사적 스트레스만으로 근비대가 보장되지는 않는다. 운동생리 용어는 몸이 부하를 어떤 신호로 읽고 힘, 피로, 적응으로 표현하는지를 설명하는 언어다(/).