고립운동

고립운동(isolation exercise)은 여러 관절이 동시에 움직이는 복합운동(compound exercise)과 대비되는 개념으로, 한 번에 한 관절만 움직여 특정 근육을 목표로 자극하는 운동 형태를 가리킨다. 레그 익스텐션, 레그 컬, 바이셉 컬, 레터럴 레이즈 등이 대표적으로 꼽힌다. "부위 운동", "고립 자극"이라는 표현으로도 불리며, 여러 근육과 관절이 함께 동원되는 복합운동을 보완하는 용도로 다뤄지는 경우가 많다.

운동을 고립·복합으로 나누는 분류 자체는 부하가 전달되는 관절 수와 과제의 조건을 설명하는 틀이지, 어느 한 방식이 다른 방식보다 절대적으로 우월하다는 근거는 아니다(/). 같은 고립운동이라도 움직임 범위, 속도, 반복 사이 휴식, 수행자의 숙련도에 따라 근육이 받는 자극의 성격이 달라질 수 있다(/). 운동학습 관점에서 보면 몸은 대체로 실제로 반복한 그 움직임에 특이적으로 적응하는 경향이 있어, 특정 근육을 정교하게 다루고 싶을 때 고립운동을 보조적으로 함께 쓰는 방식이 논의되곤 한다. 다만 이는 "이 운동만 하면 된다"는 뜻이 아니라, 여러 운동 형태를 상황에 맞게 조합해 보는 관점에 가깝다.