저항운동

저항운동은 덤벨·바벨 같은 프리웨이트, 머신, 저항밴드, 자기 체중 등으로 근육에 저항을 걸어 반복 수축을 일으키는 운동을 통틀어 부르는 말이다. 일상 대화에서는 근력운동·웨이트트레이닝·헬스라는 표현으로도 흔히 불리며, 유산소운동과 대비되는 개념으로 이야기된다. 근육은 반복적으로 평소보다 큰 부하에 노출되면 점진적으로 그 부하에 적응해 힘을 내는 능력을 키우는 방향으로 반응한다는 것이 부하 적응의 기본 원리다.

나이가 들며 근력·근량·신체 기능이 함께 저하되는 상태를 근감소증이라 하는데, 저항운동이 이 근력 저하를 관리하는 다요소 프로그램에 대부분 포함될 만큼 그 방향은 잘 확립돼 있다(/). 다만 최적의 구성(빈도·강도·조합)은 개인차가 크고 세부 근거는 제한적이어서, "저항 자극이 근력 유지에 도움이 될 수 있다"는 관점까지가 정직한 선이다(/). 노인의 낙상 예방에서는 저항운동 자체보다 균형에 도전을 주는 운동과 결합했을 때의 근거가 특히 탄탄하게 확립돼 있다는 점도 함께 살펴볼 만하다.

저항운동의 효과는 도구 종류보다 얼마나 꾸준히, 점진적으로 부하를 늘려가는지가 더 중요하다는 것이 현대적 관점이다. 이를 점진적과부하라 부르며, 근육뿐 아니라 힘줄·인대 같은 결합조직도 함께 부하에 적응하지만 그 적응 속도는 근육보다 느린 편으로 여겨진다(/). 관절을 얼마나 넓은 범위로 움직이며 부하를 주는지에 따라 전가동범위 근력 운동처럼 유연성 향상까지 함께 겨냥하는 방식으로 구분되기도 한다.