최대근력·1RM

1RM(One-Repetition Maximum, 최대반복무게)은 정확한 자세를 유지하며 단 한 번 들 수 있는 최대 중량을 뜻한다. 저항운동 강도의 기준점으로 쓰이며, 실제 프로그램에서는 절대 중량보다 %1RM(1RM 대비 상대 중량 비율)로 강도를 표현하는 경우가 많다. 예를 들어 "70%1RM으로 10회"처럼, 개인마다 다른 절대 중량 대신 상대적 강도로 프로그램을 설계할 수 있게 해준다.

측정 방법은 크게 두 가지다. 실제로 점진적으로 무게를 올려가며 한 번 드는 무게를 직접 찾는 직접 측정과, 가벼운 무게로 여러 번 반복한 결과를 공식(Brzycki, Epley 등 다양한 추정식이 있다)에 대입해 계산하는 간접 추정이다. 직접 측정은 정확하지만 피로·부상 위험이 상대적으로 크고, 간접 추정은 안전하지만 오차가 있을 수 있다는 트레이드오프가 있다.

1RM·%1RM 같은 운동생리 용어는 몸이 부하를 어떤 신호로 읽고 힘·피로·적응으로 표현하는지를 설명하는 언어에 가깝다. / 같은 %1RM이라도 사람마다, 그리고 같은 사람이라도 그날의 수면·컨디션·기술 숙련도에 따라 실제로 느끼는 난이도(주관적 운동강도)는 달라질 수 있다. 반복 횟수로 추정한 1RM 역시 근육군·훈련 경험 수준에 따라 오차 폭이 달라진다는 점이 알려져 있다.

측정값이나 등급명을 개인의 전체 몸 상태나 "건강함"의 척도로 곧바로 확대해석하면 과할 수 있다. 1RM은 특정 동작·특정 시점의 근력 수행 능력을 보여주는 지표이지, 그 사람의 전반적인 신체 능력을 대변하는 단일 수치는 아니다.