근수축 유형

'근수축 유형'은 근육이 힘을 내는 방식을 근육 길이의 변화 방향에 따라 나눈 분류다. 근육이 짧아지며 힘을 내는 구심성(concentric), 늘어나면서 버티는 원심성(eccentric), 길이 변화 없이 버티는 등척성(isometric)으로 나눈다. 길이가 변하는 구심·원심을 묶어 등장성(isotonic)이라 부르기도 한다. "무산소성"이니 "유산소성"이니 하는 운동 강도 분류와는 다른 축으로, 같은 운동 안에서도 동작 국면마다 수축 유형이 바뀐다.

• 구심성 수축: 스쿼트에서 일어설 때, 계단을 오를 때처럼 근육이 짧아지며 관절을 움직이는 국면이다.
• 원심성 수축: 스쿼트에서 앉을 때, 계단을 내려갈 때, 무거운 것을 천천히 내려놓을 때처럼 근육이 저항하며 늘어나는 국면이다. 걷거나 뛸 때 발이 땅에 닿는 순간의 충격 흡수에도 원심성 작용이 크게 관여한다.
• 등척성 수축: 벽을 미는 자세를 유지하거나 플랭크처럼 관절 각도를 고정한 채 버티는 국면이다. 관절을 움직이지 못하는 상황에서도 근육에 자극을 줄 수 있어 재활 초기에 자주 활용된다.

세 유형은 몸에 남기는 자극의 성질도 다르게 논의된다. 같은 무게를 다뤄도 원심성 국면은 동원되는 근섬유 수가 상대적으로 적어 개별 섬유가 받는 부하가 커지고, 이 때문에 근손상(미세한 구조 변화)과 운동 다음 날의 뻐근함이 원심성 동작 뒤에 더 두드러지는 경향이 보고된다. 등척성 수축은 관절이 움직이지 않는 상태에서의 힘 유지 능력을 반영하며, 힘줄 부하 재활에서 초기 단계로 자주 언급된다.