RM

RM(Rep Max) 은 저항 운동에서 무게와 반복 수의 관계를 표현하는 기본 단위다. "1RM이 뭐야"라는 질문에 답하자면, 1RM은 한 번은 들 수 있지만 두 번째는 도저히 같은 자세로 들 수 없는 무게, 즉 그 사람의 그 동작에서의 최대 근력을 나타내는 무게다. 5RM은 다섯 번째 반복에서 한계에 이르는 무게, 10RM은 열 번째에 한계가 오는 무게를 뜻한다. 무게가 무거울수록 완수 가능한 반복 수가 줄어드는 이 반비례 관계는 근력·근지구력 훈련을 설계할 때 기본 골격으로 쓰인다. 실제 현장에서는 부상 위험이 있는 진짜 1RM 테스트 대신, 서브맥시멀 무게로 몇 개를 반복한 결과를 공식(예: Brzycki 공식)에 대입해 1RM을 추정하는 방법도 흔히 쓰인다. 다만 이런 추정 공식은 반복 수가 늘어날수록(특히 10회를 넘어가면) 오차가 커지는 경향이 있어 어디까지나 근사치로 다뤄진다.

훈련 목표에 따라 흔히 쓰이는 %1RM·반복 구간이 있다 — 대략 1~5회(85~100%1RM)는 최대근력 향상, 6~12회(약 67~85%1RM)는 근비대, 15회 이상(67% 미만)은 근지구력 향상에 상대적으로 유리하다고 정리되곤 한다. 다만 최근 연구들은 이 "반복 구간(repetition continuum)"이 과거 생각보다 훨씬 겹친다는 점을 보여준다 — 세트를 실패지점 가까이까지 몰아붙인다면 상당히 넓은 반복 구간에서도 근비대가 비슷하게 일어날 수 있다는 것이다. 즉 반복 수 자체보다 "얼마나 실패에 가깝게 세트를 마쳤는가"가 더 중요한 변수일 수 있다.

"1RM을 정확히 알아야 훈련할 수 있다"는 생각은 과도하다. 매번 진짜 최대치를 테스트하는 것은 부상 위험이 있고, RIR·RPE 같은 자각강도 지표로도 충분히 강도를 조절할 수 있다. 또한 특정 반복 구간이 특정 목표에만 배타적으로 통한다는 식의 엄격한 구분도 최근 근거로는 과장에 가깝다. RM이라는 측정값을 개인의 전반적인 몸 상태나 운동 능력 전체로 확대 해석하는 것도 주의할 부분이다 — 어디까지나 특정 동작·특정 시점의 근력을 나타내는 숫자일 뿐이다.