훈련은 한 동작·한 세트·한 번의 피로감이 아니라 목표, 부하, 반복, 회복, 학습 환경이 함께 만드는 과정이다. 어떤 방식도 모두에게 항상 우월하다고 단정할 수는 없다.
이 문서는 훈련 계획·회복·운동 학습에 쓰는 용어를 찾아가는 색인이다. 동작을 어떻게 분류하고 부하와 수행을 어떻게 기록하는지는 운동 동작과 훈련 원리에서 설명으로 다룬다. 같은 주제를 두 문서가 나누어 맡고 있으므로, 개념 설명이 필요하면 그쪽을 먼저 본다.
방향 주기, 특이성 원리, 개별성 원리, 반복, 슈퍼세트·드롭세트, No pain, no gain은 훈련을 계획하고 해석하는 말을 다룬다. 계획은 변화량을 기록하는 틀이지, 통증이나 피로를 무시해야 한다는 규칙이 아니다. 단백질과 근육 회복도 회복을 구성하는 한 요소이며 전체 수면·식사·생활 맥락과 분리하지 않는다.
전이, 블록 연습·무작위 연습, 바람직한 어려움, 자율 단계, Fitts & Posner 3단계 모델은 연습한 내용이 유지·변화되는 과정을 설명한다. 연습 중 잘되는 느낌과 시간이 지난 뒤의 수행은 다를 수 있으며, 어려움의 크기도 목표와 경험에 맞춰 해석한다. 연속체 모델과 조건화는 각각 조직 변화와 기대·학습을 설명하는 모델로, 개인 상태의 단일 진단표가 아니다.
구체적인 활동과 프로그램은 Alfredson 프로토콜, bout duration, 고양이-소 자세, 다리 찢기(스플릿), 밴드운동, 버피, 복합 훈련, 사이드 레터럴 레이즈, 신체활동, 유산소 컨디셔닝, 저충격 홈트(층간소음 고려 운동), 주말 전사 현상, 지구력, 템포, 플라이휠 트레이닝, 힙 쓰러스트, 피클볼·파크골프 손상에서 찾을 수 있다.
이 문서들은 동작·훈련 방법·종목의 정보를 찾는 경로다. 비슷한 운동이라고 해서 같은 부하나 같은 결과가 나오는 것은 아니며, 활동의 경험·지면·장비·회복을 함께 본다.
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