박양수

폼롤러로 허벅지를 풀면 그땐 시원한데 며칠이면 다시 단단해져요

허벅지 바깥쪽과, 종아리쪽이 자주 뭉친다면, 원인은 딴데 있을 가는성이 높습니다. 미국 해부학 교육자인 Thomas W.Myers의 저서 "근막경선 해부학(Anatomy Trains)" 내용을 참고로 풀어보겠습니다. 외측선의 근육 연결선은 종아리 바깥쪽의 장단비골근-허벅지 바깥쪽의 장경인대, 대퇴근막장근- 엉덩이의 대둔근- 옆구리의 외복사근- 몸통부위의 늑간근- 목과 머리의 두판상근, 흉쇄유돌근 이 근육들은 하나의 선처럼 연결되어 있습니다. 그러므로 허벅지 바깥쪽과 종아리 부분만 풀어서는 근본적 회복이 안 됨으로 외측선 전체를 늘려주는 스트레칭을 하는 것이 효과적입니다. 똑바로 서서 팔을 수직으로 올리고, 몸 전체를 측굴하는 자세로 스트레칭. 철봉에 매달리기 등이 도움됩니다. 외측선의 세부 내용은 어렵고 전문적이므로, 스스로 몸을 관리하고 개선하는 방법만 말씀드렸습니다.

어릴 때부터 몸이 뻣뻣한데 이게 건강에 안 좋은 건가요

운동학, 도수관리 관점에서 말씀드리면 반드시 유연해야 건강한 것은 아닙니다. 중요한 것은 유연성 자체보다 필요한 만큼의 움직임과 기능 그리고 균형입니다. 조금 더 자세하게 설명하면, 선천적으로 유연성이 낮은 사람도 있습니다. 근육, 힘줄, 인대의 탄성이나 관절 구조는 개인차가 큽니다. 특별한 통증이나 일상 생활의 불편함이 없다면, 몸이 다소 뻣뻣하다는 이유만으로 건강에 문제가 있다고 보기는 어렵습니다. 한마디로 정리하면 통증이나 기능 제한이 없다면 억지로 몸을 매우 유연하게 만들 필요는 없습니다. 자신의 신체 구조에 맞는 적절한 가동 범위와 근력, 움직임의 균형을 유지하는 것이 더 중요합니다. 여기서 잠깐!!!!!! 정말 중요한 것은 움직임의 균형입니다. 예를 들어 좌, 우 발목의 유연성이 다른 상태에서 걷기 운동을 했을 때, 인체는 전체적인 움직임의 목표를 달성하기 위해서 관절을 틀어서 움직이게 됩니다. 이러한 움직임이 일정 시간 지속되면 근육의 피로와 통증이 나타나게 됩니다. 즉, 유연성이 떨어지는 쪽에서 피로가 빨리오고 회복이 더디기 때문입니다. 건강한 몸이란? 시상면, 관상면, 횡단면 상에서의 균형입니다.

무릎 연골 닳았다는데 운동을 쉬는 게 나을까요 하는 게 나을까요

평소에 등산과 러닝을 즐길 수 있는 몸인데 "연골이 닳았다" ........글쎄요 진짜 닳았다면, 평소 등산과 러닝으로 대퇴부 근육을 강화시켰는데 "더 강화시켜서" 무릎을 보호한다.........글쎄요 질문 내용이 부족하여 자세하게 답드리기 못하지만, 추측하건대, 등산과 러닝 후 근육을 비롯한 연부조직들을 진정시켜주고 풀어주지 않아서 나타나는 증상이 아닐까 생각됩니다. 근육이 강화되는 운동 후 스트레칭, 맛사지 등으로 풀어주지 않으면 근육이 경직되서 혈액 순환을 비롯한 순환계 기능이 원활하게 순환하지 못하므로 많은 몸의 불편함이 발생합니다. 꼭 잊지 마십시오. 강화만이 정답은 아닙니다. 부드럽고 탄력적은 근육을 만드는 것이 건강한 몸의 핵심입니다. 실제로 연골이 닳았다 하더라도 무릎 주변의 조직들을 풀어주면 활액, 혈액 순환, 림프 순환 등이 개선되면서 통증이나 불편감이 줄어들 수 있습니다. 즐기십시오. 그리고 꼭 풀어주십시오.