목

목은 머리라는 무거운 구조물을 얹은 채로 시선을 자유롭게 돌려야 하는 부위다. 그래서 안정성보다 가동성 쪽에 치우친 구조를 가지며, 근육이 지속적으로 자세를 붙드는 역할을 크게 맡는다.

일상에서 '목이 아프다'고 할 때 가리키는 곳은 뒤통수 아래(후두하근 부위), 목덜미(목덜미), 목과 어깨가 만나는 등세모근 위쪽까지 폭이 넓다. 어깨 문서와 겹치는 검색어가 많은 이유다.

• 뼈: 경추 일곱 개(C1~C7). 위쪽 두 개(상부경추)는 나머지와 형태가 달라 회전의 상당 부분을 담당한다.
• 곡선: 옆에서 볼 때 앞으로 완만하게 휜 경추 전만. 이 곡선이 줄어든 상태를 일자목이라 부른다.
• 앞·옆 근육: 흉쇄유돌근, 사각근, 깊은목근육.
• 뒤 근육: 후두하근(후두하삼각), 등세모근 상부, 견갑거근.
• 신경: 경추에서 나온 신경뿌리가 팔로 내려간다. 관련 논의는 경추신경근병증에서 다룬다.

상황으로 찾기 — 자고 일어나면 목 안 돌아감 · 앉아 있으면 목·어깨·등 아픔 · 목 신전 부담

느낌·양상으로 찾기 — 목 뻣뻣함 · 목상부 긴장 · 경추성 두통 · 경추성 어지럼

자세 관련 — 거북목 · 전방머리자세·거북목 · 일자목 · 폰목 · 스마트폰목·텍스트넥 · 컴퓨터목·텍스트넥 · 거북목 통념 반박

자주 언급되는 상태 — 목디스크 · 경추신경근병증 · 경추증 · 경추 노화

직업·생활 부담 — 치과의사·치위생사 목·어깨 부담 · 수험생·학생 목·허리 부담 · 사이클리스트 목 · 성악가·가수 목·호흡 부담 · 수유목 · 스트레스성 목·어깨 긴장 · 그래플링 목 부하

관리·도구 — 경추 베개·목 베개 · 목베개 · 목보호대 · 경추견인 · 목어깨 저주파·EMS 마사지기

세부·부속 문서 — 목뼈 전만 · 전·중·후 사각근 · 사진작가·촬영 목·허리 부담 · 네일아티스트 손·목 부담

"거북목이 목 통증의 원인이다." 가장 널리 퍼진 통념이지만 근거가 약하고 논쟁적이다. 자세가 눈에 띄게 앞으로 나와 있어도 불편이 없는 사람이 매우 많다. 거북목·거북목 통념 반박 참조.

"스마트폰을 많이 보면 목이 망가진다." 문자 사용과 새로 생기는 목 통증의 관계를 본 종단연구에서 연관이 확인되지 않은 사례가 보고된다. 폰목·스마트폰목·텍스트넥 참조.

"일자목이면 곧 문제가 생긴다." 경추 곡선의 감소와 증상의 관계는 일대일로 대응하지 않는다. 일자목 참조.

"베개를 바꾸면 목 통증이 해결된다." 베개 높이·형태와 증상의 관계는 개인차가 크고 근거가 제한적이다. 경추 베개·목 베개 참조.