보수

반구형 돔과 평평한 면을 가진 균형훈련 도구. 돔·플랫폼 어느 쪽을 위로 두는지에 따라 난이도가 달라진다. 균형·고유수용성 훈련 도구로서의 근거는 있으나, 불안정 지지면 위 근력운동이 안정 지지면보다 근력 향상에 유리하다는 근거는 없다(오히려 부하가 제한된다는 보고가 많다).

돔을 위로 두고 서면 발바닥 아래 지지면이 계속 움직여 균형·고유수용성 반응을 유도하고, 플랫폼을 위로 두고 스쿼트·런지 같은 동작을 하면 불안정한 발판 위에서 근력 과제를 수행하게 된다. 두 방식 모두 안정된 바닥보다 자세를 유지하는 데 더 많은 신경근 조절이 요구된다는 관점이 있다.

불안정한 지지면 위에서 하는 근력운동이 안정된 바닥보다 근력 향상에 유리하다는 근거는 부족하며, 오히려 무게중심을 잡는 데 신경이 쓰이는 만큼 실제로 들 수 있는 부하 자체가 줄어든다는 보고가 많다. 즉 보수는 근력 향상 도구라기보다, 균형·안정성 과제를 다양화하는 보조 도구로 이해하는 편이 정확하다.

운동 보조도구는 도구 자체보다 과제 난이도와 반복 노출을 조절하는 장치로 이해할 수 있다. 불안정한 도구가 모든 운동에 더 우월하다는 뜻은 아니며, 실제 과제와 닮은 연습일수록 전이가 커진다.