등산 다녀온 뒤 무릎 안쪽 통증은 어떤 순서로 돌보나요

여섯 시간의 장거리 산행을 다녀오신 만큼, 현재 무릎 안쪽에 일시적인 미세 염증이나 힘줄 자극(거위발건염 등)이 생겼을 가능성이 높습니다.
다행히 평지 보행이 가능하시다면 심각한 부상보다는 과사용으로 인한 증상일 확률이 크며, 이 시기에는 진정시키면서 쉬어주는게 좋습니다.

집에서 이렇게 관리해 보세요
1. 냉찜질 및 완전 휴식
미세 염증과 열감을 가라앉히기 위해 얼음팩을 수건에 싸서 15~20분씩 수시로 대줍니다. 가볍게 걷는 것도 이틀간은 최소화하는 것이 좋습니다.

2. 온찜질로 전환
눌렀을 때 아픈 느낌과 열감이 줄어들면 따뜻한 찜질을 시작합니다. 혈액 순환을 도와 손상된 조직의 회복을 촉진합니다.

3. 가벼운 평지 걷기 및 스트레칭
계단을 오르내릴 때조차 통증이 완전히 사라지면, 그때부터 부드러운 평지를 가볍게 걸으며 관절 윤활액 분비를 돕습니다.

이런 경우 무릎 과사용으르 인해 힘줄이나
연골등이 무리로 인해 통증을 유발할수 있습니다.
우선 냉찜을 해 주심이 좋습니다.
2일 3일후쯤 상태를 관찰해 보신후 조금씩
움직이시면서 걸으면서 조정해 주심이좋을듯 합니다.
냉찜질은 하루 3회에서 5회 정도씩 해 주세요.