불편한 부위
뒤꿈치·발바닥
언제부터
최근 반복됨
병원 진료 여부
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주말마다 건강을 위해 등산이나 걷기 운동을 열심히 하고 있습니다.
한 일주일 전부터 오래 걷거나 특히 아침에 침대에서 일어나 첫발을 땅에 디딜 때, 왼쪽 발바닥 뒤꿈치 정중앙 뼈 속이 바늘로 찌르는 것처럼 날카롭게 찌릿하고 아파서 자기도 모르게 까치발을 들게 돼요. 한 대여섯 걸음 조심조심 걷다 보면 통증이 조금 무뎌지긴 하는데, 조금만 오래 서 있거나 걸으면 여지없이 뒤꿈치 바닥이 욱신거리는데 뼈에 금이 간 걸까요?
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전문가 답변 ·
발을 디딜 때 발뒤꿈치 정중앙 바닥이 송곳으로 찌르듯 아픈 것은 뒤꿈치 뼈 자체의 미세 골절이라기보다, 발바닥 전체의 아치를 받쳐주는 두껍고 강한 섬유 띠인 족저근막이 뒤꿈치 뼈(종골 결절)에 부착되는 부위에 과도한 견인 과부하가 누적되어 발생하는 전형적인 족저근막염 패턴입니다. 밤새 자는 동안 오그라들어 있던 족저근막이 아침에 일어나 갑자기 체중을 실어 땅을 디디는 순간 급격하게 팽팽해지며 미세하게 찢어지기 때문에 첫발 통증이 가장 극심한 것입니다. 평소 종아리 뒤쪽 아킬레스건이 단단하게 짧아져 있거나 골반이 한쪽으로 틀어져 한쪽 발에만 체중 하중이 과도하게 쏠리는 체형일 때 이 근막 부착부에 비정상적인 인장 스트레스가 집중됩니다.
아픈 뒤꿈치 바닥을 단단한 골프공이나 도구로 체중을 실어 꽉꽉 누르며 문지르는 행위는, 파열과 회복이 반복 중인 근막 조직을 더 상하게 하여 염증을 만성화시키고 뼈에 돌기(골극)를 자라게 하므로 절대 금하셔야 합니다. 당분간은 아침 첫발을 딛기 전 침대 위에서 발가락을 몸 쪽으로 부드럽게 당겨주는 수동 스트레칭을 해주셔야 하며, 뒤꿈치 충격을 흡수해 주는 푹신한 패드를 신발에 넣으셔야 합니다. 근본적으로는 발바닥 근막을 위에서 팽팽하게 당기고 있는 주범인 종아리 비복근과 가재미근 라인을 수기 관리를 통해 유연하게 이완하여 발목의 가동 범위를 넓혀주어야 디딜 때 아치로 가는 과부하가 줄어듭니다.
가만히 있어도 뼈 자체가 깨질 듯 아프고 부종이 심하다면 피로골절 여부를 정형외과에서 확인하셔야 하지만, 보행 습관성 만성 뒤꿈치 통증은 하체 하행성 사슬 구조를 전문적으로 정렬을 도와주는 바디케어 전문가의 관리를 통해 관리 방향을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸이 보내는 신호를 질문으로 정리하면, 전문가의 관점을 받아볼 수 있어요.
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