오래 걸으면 발등 위쪽 정가운데 힘줄 라인이 시큰거리고 부어오릅니다

오래 걸을 때 발등 정가운데 힘줄이 시큰거리고 붓는 것은, 걸을 때 발가락과 발목을 위로 들어 올려주는 전경골근(앞정강근)과 장지신근의 힘줄이 발등 뼈 표면과 과도한 마찰을 일으켜 발생하는 발등 건초염 패턴입니다. 걸을 때 발뒤꿈치가 땅에 닿은 후 발바닥 전체가 바닥을 디딜 때, 정강이 앞쪽 근육들이 늘어나면서 체중 충격을 부드럽게 제어해 줘야(편심성 수축) 합니다. 하지만 평소 종아리 뒤쪽 아킬레스건이 단단하게 짧아져 있거나 발목 관절의 가동성이 떨어진 체형인 경우, 발목이 위로 잘 안 꺾이기 때문에 걸을 때마다 정강이 앞쪽 근육과 발등 힘줄들이 무리하게 힘을 쓰며 과작동하게 됩니다. 이 과부하가 발등 뼈 위를 지나는 힘줄 접합부에 집중되면서 미세한 마찰 염증과 부종을 유발하는 것이죠. 발등 힘줄이 아프다고 발등을 손가락으로 비비거나 강하게 마사지하는 것은 부어오른 힘줄 막(건초)을 더 자극하므로 삼가셔야 합니다.

당분간은 발목 움직임이 부드럽고 발등 압박이 적은 신발을 착용하셔야 하며, 얼음찜질로 발등의 열감을 가라앉히는 것이 우선입니다. 근본적으로는 발등 힘줄을 과로하게 만들었던 주범인 종아리 뒤쪽 가재미근과 아킬레스건을 부드럽게 수기 이완하여 발목이 위로 꺾이는 가동 범위를 먼저 확보해 주어야 발등 힘줄로 가는 스트레스가 근본적으로 사라집니다. 걸을 때 발가락 전체를 고르게 쓰는 보행 인지도 중요합니다.

가만히 있어도 발등 뼈 자체가 깨질 듯 아프고 디딜 수 없다면 피로골절 여부를 정형외과에서 감별하셔야 하지만, 보행 후 집중되는 발등 힘줄의 만성 시큰거림은 하체 하행성 관절 사슬을 바르게 정렬해주는 바디케어 전문가의 관리를 통해 깨끗하게 치유될 수 있습니다.