발 아치가 높은 편인데 오래 걸으면 발등 바깥쪽으로 딛게 돼요
발 바깥날·발등 바깥쪽걷기 운동을 늘리면서햄스터32026. 08. 25.조회 6
원래 발 아치가 높아서 신발 안쪽에 공간이 뜨는 편이에요. 오래 걸으면 발이 바깥쪽으로 기우는 느낌이 들면서 새끼발가락 쪽 바깥날로 딛게 되고, 그쪽 발날이 뻐근해요. 발목도 살짝 불안하고요. 아치 높은 발은 어떻게 관리하면 좋을까요?
답변 1
근막·근육 관리 ·
아치가 높은 요족은 체중이 발바닥 전체로 분산되지 못하고 바깥쪽으로 쏠려 새끼발가락쪽 통증과 발목 불안정을 쉽게 유발합니다.
발아치를 탄탄히 지지해주는 깔창과 딱딱하거나 높은 신발보단 쿠션감이 좋은 신발은 선택해서 착용하시길 바랍니다.
발바닥은 마사지볼로 발등은 손으로 부드럽게 마사지 해주시고 종아리는 천천히 이완시켜 주세요
발목 안정화를 위해서
발가락 벌렸다 오므렸다 하는 운동과 발가락으로 수건 집어올리는 운동을 해주세요~
하루 이틀 사이에 좋아지는게 아니니 꾸준히 노력하시기 바랍니다
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비슷하지만 내 상황은 조금 다르다면
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