다리 올릴 때 엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 당길 때

누워서 다리를 들어 올릴 때 엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 심하게 당기는 증상은 디스크의 신경 압박일 수도 있지만, 골반 뒤쪽의 천장관절 불안정성과 햄스트링(허벅지 뒤 근육)의 과도한 비대칭성 긴장 때문일 가능성도 큽니다. 골반이 한쪽으로 회전되어 있거나 흔들려 있으면 다리를 들어 올릴 때 좌우 고관절의 회전 축이 다르게 작동합니다.

오른쪽 골반 장골이 앞으로 기울어 있으면 햄스트링이 이미 팽팽하게 늘어난 상태가 되기 때문에, 다리를 조금만 들어도 한계점에 다다라 찌릿한 통증과 저림 같은 느낌을 유발하게 됩니다. 이때 무작정 통증을 참고 다리를 찢듯이 올리면 골반 뒤쪽 인대에 더 큰 무리가 갑니다.

당분간은 무릎을 완전히 편 채로 다리를 올리지 마시고, 무릎을 살짝 접은 상태에서 고관절만 가슴 쪽으로 당겨주는 부드러운 가동성 관리부터 시작하셔야 합니다. 다리가 저리다 못해 발가락에 감각이 없고 대소변에 문제가 생기는 등의 급성 디스크 증상이 아니라면, 골반의 비대칭 축을 정렬 관리하고 근막 사슬의 긴장을 좌우 똑같이 맞춰주는 바디케어 전문가를 통해 하체 정렬을 점검받아보시는 것이 좋습니다.