누운 자세에서 똑바로 다리를 들어 올릴 때 허리 아래쪽 뼈가 끊어질 듯 뻐근합니다

누워서 다리를 들어 올릴 때 허리 아래쪽이 끊어질 듯 아픈 것은 복부 근육의 단순 피로라기보다, 다리를 위로 들어 올리는 주동근인 장요근(고관절 굴곡근)이 기능을 잃거나 단단하게 짧아져 다리를 들 때 골반을 앞으로 강하게 뒤집어버리는(골반 전방경사 보상작용) 요추 하부 과인장 과부하 패턴입니다. 다리를 똑바로 펴고 들어 올릴 때는 아랫배 속근육인 복횡근과 골반기저근이 척추와 골반을 바닥에 단단하게 고정해 준 상태에서 허벅지 뼈만 고관절 안에서 굴러 올라가야 합니다. 하지만 평소 오랜 좌식 생활로 코어 근육이 약해진 체형인 경우 다리를 들 때 다리 무게를 이겨내지 못하고 골반이 앞으로 쏠리면서 허리가 바닥에서 들리게 됩니다.

이 과정에서 허리 뒤쪽 요추 관절과 기립근들이 다리 무게를 억지로 지탱하느라 팽팽하게 긴장하면서 만성 요통을 유발하는 것이죠. 배의 힘이 부족해 허리 뼈가 비명을 지르는 상황입니다. 통증을 참고 억지로 허리를 띄운 채 다리를 계속 들고 내리는 과격한 운동은 요추 디스크의 압박을 위험하게 키우므로 절대 하시면 안 됩니다.