임신 중 엉덩이 깊은 곳이 찌릿할 때

임신 중기 이후 배가 나오기 시작하면서 많은 예비맘들이 겪는 자주 보이는 골반 주변 조직의 과긴장 상태, 흔히 말하는 환도선다(천장관절 및 이상근 증후군 양상) 증상입니다. 임신 중에는 골반을 느슨하게 만드는 호르몬의 영향으로 골반 결합 부위들이 불안정해집니다.

이 상태에서 태아가 자라며 배가 앞으로 나오면 중심을 잡기 위해 상체를 뒤로 젖히게 되고, 골반 뒤쪽의 천장관절과 엉덩이 깊숙한 곳의 이상근이 골반이 벌어지지 않게 과도하게 힘을 쓰며 버티다가 굳어버리게 됩니다. 이 근육들이 엉덩이를 지나가는 좌골신경을 압박하면서 일어날 때 악 소리가 나는 날카로운 통증을 만드는 것입니다.

임산부라고 해서 무작정 참고 견디실 필요는 전혀 없습니다. 아픈 엉덩이를 강하게 누르는 마사지는 절대 피하시되, 네 발 기기 자세에서 척추와 골반을 부드럽게 움직여주는 고양이 자세 스트레칭이나 골반 좌우의 수평을 맞춘 상태에서 둔근을 약하게 이완해 주는 가벼운 바디워크 관리가 통증 감소에 도움이 될 수 있습니다.