아침 첫걸음에 아킬레스건과 종아리가 뻣뻣할 때

하이힐이나 딱딱한 구두 착용으로 인해 종아리 근육(비복근, 가재미근)과 아킬레스건이 짧아진 채로 굳어지고, 발목 관절 내의 거골이라는 뼈가 부드럽게 움직이지 못해 발생하는 발목 기능 제한 패턴입니다.

굽이 높은 신발을 신으면 발목이 항상 아래로 꺾인 상태가 되기 때문에 종아리 뒤쪽 조직들이 만성적으로 수축하게 됩니다. 이 상태로 오래 앉아 있다가 갑자기 일어서서 발을 디디면, 체중이 실리면서 짧아진 아킬레스건이 급격하게 팽팽해지며 뒤꿈치 뼈 부근을 강하게 잡아당기게 됩니다. 이 때문에 첫발을 뗄 때 찢어질 듯한 뻣뻣함과 통증을 느끼는 것입니다.

이때 아킬레스건이 아프다고 해서 벽을 짚고 종아리를 강하게 찢듯이 늘리는 스트레칭을 하면, 이미 예민해지고 미세 손상이 생긴 힘줄 조직에 불을 지르는 격이 되어 건염으로 진행될 수 있으므로 절대 아픔을 참고 늘리시면 안 됩니다. 지금은 발목을 강하게 늘리기보다, 종아리 알 가장 두꺼운 부위와 아킬레스건이 만나는 경계 지점을 손으로 부드럽게 횡으로 마사지해 주는 관리와, 발가락을 굽히고 펴는 발바닥 근막 이완이 먼저 들어가야 합니다. 발목 주변이 벌갛게 부어오르고 누르면 자지러지게 아프거나 디딜 수 없을 정도라면 힘줄의 급성 염증이나 파열 여부를 정형외과에서 확인하셔야 하지만, 만성적인 뻣뻣함과 쥐 내림은 발목 관절의 가동성을 물리적으로 회복해 주고 하체 근막 사슬을 정렬해 주는 바디케어 전문가의 관리를 통해 안전하게 풀 수 있습니다.

온라인 답변만으로 개인의 상태를 단정할 수는 없으니, 불편감이 심해지거나 저림·힘 빠짐·감각 변화가 함께 나타나면 의료기관에서 확인을 권장합니다.