오래 앉아 있으면 무릎 앞쪽 뼈 속이 시큰거리고 아파요

오래 앉아 있을 때 무릎 앞쪽 뼈 내부가 시큰거리는 증상은 연골이 닳아 없어진 오십대 이후의 퇴행성 관절염이라기보다, 무릎 뚜껑뼈(슬개골)가 허벅지 뼈 위에서 매끄럽게 움직이지 못하고 마찰을 일으키는 슬개대퇴 통증 증후군(극장 증후군) 패턴일 가능성이 매우 높습니다. 무릎을 구부리고 오랜 시간 앉아 있으면 슬개골이 허벅지 뼈를 강하게 압박하게 되는데, 이때 허벅지 바깥쪽 근육(외측광근)이나 장경인대가 단단하게 굳어있으면 슬개골을 바깥쪽으로 잡아당기게 됩니다. 이로 인해 무릎을 움직일 때 슬개골이 중앙 궤도를 벗어나 비틀어지며 관절 면에 비정상적인 마찰과 압박을 가해 시큰거리는 통증을 만드는 것입니다.

다리를 쭉 폈을 때 시원함을 느끼는 이유가 이 압박이 일시적으로 풀리기 때문입니다. 무릎이 아프다고 무릎 주변만 만지거나 주사 같은 처치를 반복해서는 궤도 자체가 바뀌지 않기 때문에 다시 아파집니다. 근본적으로는 슬개골을 안쪽으로 바르게 잡아줘야 하는 허벅지 안쪽 근육(내측광근)의 기능을 살려내고, 단축된 허벅지 바깥쪽 라인과 고관절 굴곡근들을 수기로 세밀하게 이완하여 슬개골의 주행 축을 중앙으로 돌려놓아야 합니다.

계단을 내려갈 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 발 축을 통제하는 보행 습관도 중요합니다. 가만히 있어도 무릎이 부어오르거나 열감이 차오른다면 활막염 같은 내부 염증을 의료기관에서 먼저 가라앉혀야 하지만, 특정 자세에서 발생하는 만성적인 시큰거림은 관절 정렬과 근육의 대칭성을 맞추어 마찰을 줄여주는 바디케어 전문가의 관리가 도움이 될 수 있습니다.