스쿼트나 의자에서 일어날 때 무릎 바깥쪽 작은 뼈 주변이 찌릿하고 결립니다

무릎 바깥쪽 아래 툭 튀어나온 작은 뼈(비골두) 주변이 구부렸다 펼 때 아픈 것은, 골반 비틀림으로 인해 허벅지 바깥쪽 근육과 외측 햄스트링 힘줄이 과도하게 단축되면서 비골두 관절을 상단으로 강하게 잡아당겨 발생하는 비골두 변위 및 대퇴이두근 건염 패턴일 가능성이 높습니다. 무릎 바깥쪽 아래의 작은 뼈는 허벅지 뒤쪽 바깥 근육인 대퇴이두근(외측 햄스트링) 힘줄이 종아리 뼈와 만나는 핵심 접합부입니다.

평소 짝다리를 짚거나 의자에 앉아 다리를 한쪽으로만 꼬는 버릇이 있으면 골반이 회전하면서 외측 근막 체인이 팽팽하게 당겨집니다. 이 상태에서 무릎을 깊게 구부렸다 펼 때, 짧아진 힘줄이 비골두 뼈를 비정상적인 축으로 견인하면서 관절 마찰과 날카로운 시큰거림을 유발하는 것이죠.

아픈 작은 뼈 부위를 단단한 도구로 직접 강하게 누르거나 때리는 행위는 주변을 지나가는 총비골신경을 자극해 발등 저림을 유발할 수 있으니 절대 삼가셔야 합니다. 지금은 비골두를 직접 건드리기보다, 뼈 상단에 위치한 허벅지 외측 햄스트링 근육 중간 부위와 골반 측면 중둔근 라인을 부드럽게 수기 이완하여 아래로 내려오는 견인 장력을 위에서 먼저 느슨하게 늦춰주어야 합니다.

스쿼트 시 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 외측 축을 통제하는 연습도 중요합니다. 가만히 있어도 발목이 위로 잘 안 들어 올려지거나 다리 외측 감각이 마비되는 느낌이 든다면 신경 손상 여부를 의료기관에서 검사하셔야 하지만, 특정 굴곡 동작에서 발생하는 비골두 주변의 결림은 하체 근막 사슬의 대칭성을 맞춰주는 바디케어 전문가의 관리를 통해 안전하게 풀어가는 데 도움이 될 수 있습니다.