불편한 부위
아킬레스건·발목
언제부터
최근 반복됨
병원 진료 여부
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건강 관리를 위해 저녁마다 강변을 따라 한 시간씩 걷고 있습니다.
그런데 한 삼십 분 이상 걷다 보면 발뒤꿈치 뼈 바로 위, 그러니까 아킬레스건 줄기 양옆의 쏙 들어간 살 부위가 시큰거리면서 묵직하게 아파요. 신발 뒷축이 닿아서 아픈 게 아니라 발목 속 깊은 곳이 시큰거리는 느낌이고, 운동 후에는 그 부위가 말랑말랑하게 부어오르는데 아킬레스건이 늘어난 건지 불안합니다.
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전문가 답변 ·
오래 걸을 때 아킬레스건 양옆 속 깊은 곳이 시큰거리고 부어오르는 것은, 아킬레스건 자체의 파열이라기보다 발목 관절이 뒤로 움직일 때 체중 충격을 흡수해 주는 뒤쪽 관절 주머니와 거골 주변의 삼각인대 라인에 과부하가 누적되어 발생하는 발목 후방 관절낭 긴장 패턴입니다. 걷거나 달릴 때 발바닥이 땅을 밀고 나가는 동작에서 발목 관절 내의 거골이라는 뼈가 매끄럽게 앞으로 굴러가 줘야 합니다.
하지만 평소 발가락을 위로 들어 올리는 정강이 앞쪽 근육이 약하거나 발바닥 아치가 무너진 체형(과회내)인 경우, 걸을 때 발목 뒤 축이 안쪽으로 비틀리면서 아킬레스건 안팎의 깊은 조직들이 계속 찝히고 당겨지는 장력 스트레스를 받게 됩니다. 이로 인해 관절막 주변에 미세 염증과 활액 부종이 차오르며 시큰거림을 유발하는 것이죠. 아픈 아킬레스건 양옆 부위를 손가락으로 꾹 짜내듯 강하게 비비거나 누르는 마사지는 예민해진 관절낭을 더 자극하므로 삼가셔야 합니다.
당분간은 뒤꿈치 축을 단단하게 잡아주는 안정성이 높은 운동화를 착용하셔야 하며, 걷기 전후로 얼음찜질을 통해 후방 관절의 열감을 가라앉혀야 합니다. 근본적으로는 발목이 뒤틀리지 않도록 발바닥 아치 심부 속근육을 깨워주고, 짧아진 종아리 비복근과 가재미근 근막을 수기로 정교하게 이완하여 발목의 구름 축을 중앙으로 돌려놓아야 후방 관절낭으로 가는 과부하가 사라집니다. 걸을 때 발목 속에서 뼈가 삐걱거리거나 아침에 디딜 수 없을 정도의 통증이 지속된다면 병원 검사가 필요하겠지만, 보행 후 집중되는 후방 발목 결림은 하체 관절 사슬을 바르게 정렬해주는 바디케어 전문가의 관리를 통해 시원하게 관리될 수 있습니다.
몸이 보내는 신호를 질문으로 정리하면, 전문가의 관점을 받아볼 수 있어요.
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