스쿼트는 어디까지 내려가야 하는 건가요?
헬스 시작하고 두 달han100422시간 전조회 1
스쿼트를 하는데 어디까지 내려가야 하는지 모르겠습니다. 완전히 앉으면 무릎이 아프고, 조금만 내려가면 운동이 안 되는 느낌입니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 하라는 말도 있고요.
사람마다 다르다는 건 아는데 딱 잡을 기준이 없네요. 발뒤꿈치가 들리는데 그게 원인인지도 신경 쓰입니다.
답변 1
근막·근육 관리 ·
스쿼트는 반드시 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 내려가는 것은 아닙니다. 현재는 통증 없이 발바닥 전체가 바닥에 닿고, 움직임을 안정적으로 조절할 수 있는 깊이를 기준으로 하세요. 얕게 하더라도 운동 효과는 있습니다.
뒤꿈치가 들리는 것은 발목 가동범위나 무게중심, 발 간격 등이 관련될 수 있습니다. 우선 중량과 깊이를 줄이고, 의자에 가볍게 앉았다 일어나는 방식으로 연습해 보세요.
즉 자신의 몸이 허용하는 범위에서 하는 것이 정답입니다.
그런데 말입니다.
스쿼트는 대퇴사두근을 강화 시키므로 뒤의 햄스트링과 균형이 맞지 않으면 체형을 흐트러지게 할 수 있습니다. 즉 대퇴사두근이 강하고 햄스트링이 약하면 골반을 전방경시 시키게 됨으로 주의하셔야 합니다.
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