무릎에서 뚝뚝 소리가 나는데 아프지 않으면 그냥 둬도 되나

스쿼트할 때 통증이나 붓기 없이 소리만 나는 것은 대개 정상적인 반응이므로 크게 걱정하지 않으셔도 될듯합니다.

무릎 관절 내부의 윤활액에서 기포가 터지거나, 무릎 주변의 힘줄과 인대가 뼈 주변을 스치며 지나갈 때 발생하는 마찰음일 가능성이 매우 높습니다.
손가락 관절을 꺾을 때 ‘딱’ 소리가 나는 것과 비슷한 원리입니다.
통증이 없더라도 매번 소리가 난다는 것은 특정 힘줄이나 인대가 계속 마찰하고 있다는 뜻입니다.
자세를 조금만 수정해도 소리를 줄일 수 있습니다.

발과 무릎 정렬내려갈 때 무릎이 발끝보다 안쪽으로 모이지 않도록, 무릎과 발끝이 항상 같은 방향(약간 바깥쪽)을 향하게 하세요.
분산체중이 앞꿈치에 너무 쏠리면 무릎에 과도한 압력이 가해집니다. 발바닥 전체(특히 뒤꿈치와 외측)로 땅을 누르며 앉으세요.

무릎이 완전히 접히는 풀 스쿼트에서 소리가 심하다면, 소리가 나기 직전 각도(예: 허벅지가 바닥과 수평이 되는 하프 스쿼트 정도)까지만 내려가 보세요.

스쿼트 전 가벼운 스트레칭이나 폼롤러로 대퇴사두근(허벅지 앞)과 주변 근육을 풀어주면 관절액이 원활하게 분비되어 소리가 눈에 띄게 줄어듭니다.