하루 12시간 앉아 있는 직장인인데 어디부터 손봐야 할까요

출근해서 12시간 가까이 앉아 있는 일을 해요. 목, 어깨, 허리, 엉덩이까지 안 뻐근한 데가 없고 퇴근하면 몸이 굳은 느낌이에요. 스트레칭도 해보고 의자도 바꿔봤는데 뭐가 효과가 있는 건지 모르겠어요. 이것저것 다 하기보다 하나부터 시작한다면 뭐부터 손대는 게 맞을까요. 점심시간에 잠깐 걷는 것 말고는 움직일 틈이 거의 없어요. 이것저것 다 하기보다 자리에서 할 수 있는 것 하나만 정해서 두 달쯤 해볼 생각이에요.