하루 대부분 앉아 있는데 가끔 일어나는 것만으로도 도움이 될까요

사무직이라 출근해서 퇴근할 때까지 거의 앉아만 있어요. 따로 운동할 시간을 내기가 정말 어려운데… 그래서 궁금한 게, 거창한 운동 말고 그냥 한 시간에 한 번씩 일어나서 물 떠 오거나 잠깐 서 있는 정도만 해도 의미가 있을까요? 너무 사소한 거 같아서 효과가 있을지 모르겠어서요.