무릎 꿇고 스쿼트처럼 앉을 때 무릎뼈 아래가 뻑뻑하게 걸려요

무게를 올린 상태에서 무릎 아래가 뻑뻑하고 소리가 나는 것은 적응 과정이 아니라 무릎의 안정성이 떨어져 무릎에 과도한 부담이 가해졌거나 자세에 문제가 생겼다는 신호일수 있습니다.
관절에서 소리가 나고 걸리는 느낌이 반복된다면 무릎뼈(슬개골)과 무릎뼈 힘줄(슬개건)이 제대로 움직이지 못하고 마찰이 커졌다는 뜻이기도 합니다.
무게를 무리하게 올리면서 깊게 앉았을때, 무릎이 안쪽으로 모이거나 발끝보다 지나치게 앞으로 나가면 무릎에 압력이 집중됩니다.
당분간 무게를 줄이고 스쿼트 자세를 할때 걸리는 느낌이 없는 범위내에서 (무릎이 안쪽으로 모이지 않고 발끝보다 앞으로 나가지 않게) 하시기 바랍니다.
운동후 충분한 휴식시간도 가져보시기 바랍니다.