다리 찢기 스트레칭을 하면 무릎 안쪽이 아파요

허벅지 안쪽은 당기는 게 당연한데 무릎 안쪽이 콕콕한 건 이상하게 느껴지실 거예요. 그런데 이 둘은 사실 연결되어 있습니다.

다리를 옆으로 벌릴 때 늘어나는 허벅지 안쪽 근육을 모음근(내전근)이라고 하는데, 이 근육의 한쪽 끝이 무릎 안쪽 뼈 근처에 붙어 있어요. 그래서 다리를 벌려 모음근이 팽팽해지면, 근육의 가운데뿐 아니라 무릎 안쪽 부착부 쪽으로도 당기는 힘이 전해집니다. 특히 다리를 벌릴 때 발끝과 무릎이 천장을 보지 않고 안쪽으로 돌아가 있으면, 무릎 안쪽에 비틀리는 부담이 더해져 콕콕한 느낌이 커지기 쉬워요. 무리하게 벌린 탓도 있지만, 방향이 어긋난 영향도 큽니다.

이렇게 정리해보세요. 다리를 벌릴 때 발끝과 무릎뼈가 같은 방향(보통 천장이나 살짝 바깥)을 보도록 맞춰주세요. 발끝만 바깥으로 돌아가고 무릎이 안쪽으로 무너지면 무릎 안쪽이 비틀립니다. 그리고 통증이 시작되기 직전 범위에서 멈춰 20~30초 머무는 걸 여러 번 반복하는 편이, 한 번에 끝까지 벌리는 것보다 안전하고 효과도 좋아요. 스트레칭 전에 가볍게 제자리걸음이나 다리 흔들기로 몸을 데우면 근육이 덜 저항해서 무릎으로 가는 부담도 줄어들 수 있습니다. 유연성은 매일 조금씩 범위를 넓혀가는 게 무릎에도 훨씬 친절한 방법이에요.