유연성 늘리려고 매일 다리를 찢는데 통증이 더 심해진 것 같아요

운동 삼아 유연성을 키우려고 두 달째 매일 다리 찢기랑 전굴 스트레칭을 꽤 세게 하고 있습니다. 그런데 며칠 전부터 오히려 허벅지 뒤랑 무릎 안쪽이 더 당기고 뻐근해졌어요. 유연해지려면 아픈 걸 참고 더 늘려야 하는 줄 알았는데, 이게 맞는 건지 모르겠습니다. 스트레칭은 아플 만큼 세게 해야 효과가 있는 건지, 아니면 제가 너무 무리해서 역효과가 난 건지 궁금합니다.