매일 아침 스트레칭을 하는데도 어깨 뭉침이 안 풀려요

스트레칭은 뭉친 근육을 일시적으로 이완시키고 관절의 움직임을 개선하는 데 도움이 됩니다.
다만 스트레칭만으로는 근육이 반복적으로 뭉치는 근본 원인을 해결하기 어려운 경우가 많습니다.

거북목과 어깨 뭉침은 잘못된 자세, 약해진 심부목굽힘근(긴목근, 긴머리근)과 하부 승모근, 전거근의 기능 저하 , 흉추가 굽고, 어깨가 전인되면서 움직임 감소 등이 함께 영향을 미치는 경우가 많습니다.

따라서 스트레칭과 함께 자세를 자주 바꿔주는 습관, 약해진 근육을 강화하는 운동, 흉추와 어깨의 가동성 회복을 병행하면 효과를 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

심부목굽힘근이 약하고 흉쇄유돌근, 사각근, 상부승모근 등이 긴장되면 거북목 자세가 될 수 있습니다.
* 간단한 심부목굽힘근 운동
1. 벽에 등을 댑니다.
2. 턱을 아래로 숙이는 것이 아니라 목 뒤를 길게 만든다는 느낌으로 살짝 당깁니다.
3. 이중턱이 만들어지는 정도만 유지합니다.
4. 5~10초 유지--10회
* 긴장된 근육과 등 펴기 운동
1. 양손 뒤로 깍지 끼기
2. 어깨와 머리를 뒤로 완전히 젖히기
3. 6초 유지 --10회 이상
---- 위의 운동들은 강하게 하는 것 보다 부드럽게 하는 것이 효과적입니다.---

그래도 안 되면 바디리플 전문가의 도움을 받아보세요. 어렵지 않게 해결해 드릴겁니다.