무릎 연골 닳았다는데 운동을 쉬는 게 나을까요 하는 게 나을까요

평소 등산이랑 러닝을 즐기는데 무릎 연골이 닳았다는 얘기를 듣고 운동을 멈춰야 하나 고민입니다. 한쪽에선 무릎 아끼려면 쉬라고 하고, 다른 쪽에선 허벅지 근육을 키워야 무릎이 버틴다고 하니 뭐가 맞는지 모르겠어요. 연골이 닳은 무릎엔 쉬는 게 나은지 움직이는 게 나은지, 등산이나 달리기는 줄여야 하는지, 어떤 운동은 오히려 도움이 되는지 알고 싶습니다.