불편한 부위
무릎, 허벅지
언제부터
머신 운동 시작한 뒤로
병원 진료 여부
아니오
헬스장에서 레그 익스텐션 머신으로 허벅지 운동을 하는데 다리를 쭉 펼 때마다 무릎 앞쪽 무릎뼈 근처가 시큰해요. 무게를 줄여도 다 펴는 순간에 시큰한 느낌이 들어요. 머신 운동이라 자세는 고정인데 왜 이럴까요? 계속해도 되는 건지 모르겠어요.
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전문가 답변 ·
머신은 자세가 고정이라 안전할 것 같은데 시큰한 게 의외시죠. 그런데 레그 익스텐션은 무릎 앞쪽 부담이 동작 구간마다 달라지는 운동이라, 작은 설정 차이로도 느낌이 바뀝니다.
다리를 쭉 펴는 동작에서 허벅지 앞 근육(대퇴사두근)이 일하는데, 이 근육은 무릎뼈(슬개골)를 지렛대처럼 끼고 작동해요. 그래서 다리를 끝까지 곧게 펴는 마지막 구간에서 무릎뼈가 그 아래 면에 가장 강하게 눌립니다. 무게를 줄여도 '다 펴는 순간'에 시큰한 건 이 압박 때문일 가능성이 커요. 게다가 머신의 발목 패드가 너무 발끝 쪽에 있거나 등받이 각도가 안 맞으면, 무릎 회전축이 머신 축과 어긋나면서 무릎 앞쪽으로 부담이 더 쏠릴 수 있습니다.
이렇게 조정해보세요. 우선 다리를 끝까지 '딸깍' 잠기게 펴지 말고, 완전히 펴지기 직전까지만 움직이는 범위로 줄여보세요. 무릎뼈 압박이 가장 큰 구간을 피하는 거예요. 그리고 발목 패드는 발목 바로 위쪽에 오도록 위치를 맞추고, 의자 깊이를 조절해 무릎 회전축이 머신의 축과 일치하게 앉으세요. 동작은 휙 펴고 툭 떨어뜨리지 말고, 올릴 때나 내릴 때나 천천히 컨트롤하는 게 무릎에 훨씬 부드럽습니다. 만약 조정해도 계속 시큰하면, 레그 익스텐션 대신 스쿼트나 레그 프레스처럼 무릎과 고관절을 함께 쓰는 운동으로 허벅지를 키우는 것도 좋은 대안이에요. 무릎이 편한 운동을 고르는 것도 실력입니다.
몸이 보내는 신호를 질문으로 정리하면, 전문가의 관점을 받아볼 수 있어요.
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