스쿼트나 런지 할 때 앞쪽 다리 무릎 바로 위 허벅지 힘줄이 시큰거립니다

런지나 스쿼트 시 무릎 뚜껑뼈 바로 위쪽이 시큰거리는 것은 무릎 관절 내부의 연골 파열이라기보다, 대퇴사두근(허벅지 앞 근육) 중에서도 대퇴직근과 외측광근이 과도하게 단축되어 무릎을 구부릴 때 슬개골 상단 힘줄을 강하게 견인해 발생하는 대퇴사두근 건염 양상의 건 부하 패턴입니다. 스쿼트 동작 등으로 무릎을 구부릴 때 허벅지 앞 근육이 부드럽게 늘어나면서 체중을 받아주어야(편심성 수축) 합니다. 하지만 평소에 장시간 앉아 생활하여 허벅지 앞 근육과 고관절 굴곡근이 이미 팽팽하게 굳어 있는 체형인 경우, 무릎을 깊게 구부릴 때 근육이 늘어나지 못하고 무릎 뼈 바로 위에 붙어 있는 힘줄 부위를 과도한 장력으로 잡아당기게 됩니다.

이 힘의 과부하가 힘줄 접합부에 집중되면서 날카로운 시큰거림을 만드는 것이죠. 자세가 시각적으로 완벽하더라도 속근육의 유연성이 떨어지면 말단 힘줄은 찢어질 듯한 스트레스를 받습니다. 무릎 위가 아프다고 무릎 보호대를 꽉 차거나 힘줄 부위를 직접 강하게 문지르는 것은 부종을 키울 수 있으니 피하셔야 합니다. 지금은 무릎 위 힘줄을 건드리기보다, 골반 앞쪽 사타구니 라인의 장요근과 허벅지 중간 상부 부위를 부드럽게 수기 이완하여 무릎 위 힘줄로 내려오는 강한 견인 장력을 위에서 먼저 헐겁게 늦춰주어야 합니다.

운동 전 허벅지 앞쪽 근막을 세밀하게 조율하는 관리가 필수적입니다. 무릎이 전체적으로 부어오르고 열감이 나며 평지를 걸을 때도 힘이 빠진다면 관절 내 염증을 병원에서 관리하셔야 하지만, 체중이 실려 무릎이 굽혀질 때만 집중되는 상단 힘줄 통증은 하체 구동 근육의 장력 분산을 맞춰주는 바디케어 전문가의 관리를 통해 관리 방향을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.