스쿼트할 때 무릎이 발끝보다 안으로 모이는 느낌이에요

무릎이 안쪽으로 모이는 주된 요인은 고관절 외회전근(엉덩이 근육)약화로 이 근육이 약화되었을경우 바깥으로 벌리는 힘이 부족해져 무릎이 안쪽으로 무너집니다
또한 발목이 뻣뻣하게 되면(발목 배측굴곡) 무게중심을 잡기 위해 무릎이 안쪽으로 돌아가게 되며
발바닥 아치가 무너졌을경우에도 이런 현상이 생길수 있습니다
우리 몸의 균형을 잡기 위해서 일어나는 일이지요
이런 경우 무릎에 무리가 가게 되므로 엉덩이 근육운동과 발목을 부드럽게 한후 스쿼트를 시도해 보시면 어떨까 하는 생각이 듭니다
본인의 몸에 지금처럼 관심을 가지고 관찰하면 몸에 무리가 안되는 선에서 운동을 하신다면 좋은 결과가 있을것으로 보여집니다

영상까지 찍어 확인하셨다니 정말 꼼꼼하게 운동하고 계시네요. 무릎이 안으로 말려 들어가는 그 느낌, 많은 분들이 비슷하게 겪으시는 부분이에요.

핵심만 짚으면, 스쿼트에서 무릎이 안쪽으로 모이는 건 대개 엉덩이 바깥쪽(중둔근 쪽)이 무릎의 방향을 잡아 주는 일을 충분히 거들지 못할 때 잘 나타나요. 앉았다 일어설 때 무릎은 원래 발끝과 같은 방향을 바라봐야 안정적인데, 그 '바깥으로 벌려 두는 힘'이 약하면 무게가 실리는 순간 무릎이 가장 편한 안쪽으로 쓱 미끄러지는 거죠. 일어설 때 더 심해지는 것도 그 순간 힘이 가장 많이 필요해서예요.

비유하자면 텐트를 칠 때 양옆에서 줄로 팽팽히 당겨 줘야 기둥이 곧게 서는 것과 비슷해요. 옆에서 잡아 주는 줄이 느슨하면 기둥이 한쪽으로 기울잖아요. 무릎에게는 엉덩이 바깥쪽 근육이 그 옆줄 역할을 합니다.

집에서는 두 가지 감각을 연습해 보세요. 먼저 발을 어깨너비로 두고 발바닥 전체로 바닥을 딛되, 바닥을 좌우로 살짝 '찢는다'는 느낌으로 바깥쪽으로 미세요. 그러면 자연스럽게 무릎이 바깥을 향하면서 엉덩이 옆이 켜지는 게 느껴질 거예요. 여기에 가벼운 고무밴드를 무릎 위에 걸고 밴드를 살짝 밀어내며 천천히 앉았다 서면, 무릎이 안으로 모이려 할 때 밴드가 신호를 줘서 방향을 다시 잡기 쉬워요. 처음엔 깊이 앉으려 하지 말고 얕게, 무릎이 발끝 선을 따라가는지 눈으로 확인하면서 반복해 보시면 좋겠어요.