오래 걸으면 발등이 붓고 신발 끈이 꽉 끼는 느낌이에요

저녁마다 신발이 꽉 끼고 끈 자국까지 남으면 종일 고생한 발이 느껴져서 마음이 쓰이죠. 다행히 아침이면 가라앉는다고 하셨는데, 오래 서거나 걸은 뒤 발쪽에 순환이 잠시 정체되며 생기는 흔한 패턴을 먼저 살펴볼 수 있습니다.

우리 몸에서 다리 아래로 내려간 체액을 다시 위로 밀어 올리는 데 큰 역할을 하는 게 종아리 근육이에요. 걸을 때마다 종아리가 수축과 이완을 반복하면서 펌프처럼 작동하는데, 오래 같은 자세로 서 있거나 보폭이 작은 채 같은 리듬으로만 걸으면 이 펌프 작용이 충분히 일어나지 않아 발과 발등 쪽에 체액이 머무르기 쉽습니다. 그래서 하루 끝에 발등이 도톰하게 붓고, 밤사이 다리를 수평으로 두고 자면 순환이 돌아오면서 아침엔 가라앉는 거죠.

관리 관점에서 해보실 만한 건, 오래 걸을 땐 한 시간에 한 번쯤 발목을 크게 돌리거나 까치발을 몇 번 들어 종아리 펌프를 일부러 작동시키는 거예요. 신발 끈은 아침에 너무 꽉 묶기보다 발등 쪽을 살짝 여유 있게 두면 부었을 때 덜 조입니다. 저녁에 쉴 때는 벽에 다리를 올리거나 쿠션을 받쳐 발을 심장보다 살짝 높게 두면 순환이 돌아오는 데 도움이 될 수 있어요. 종아리 스트레칭과 가벼운 발목 펌프를 자기 전 습관으로 더해 보시고, 부기가 어떻게 달라지는지 관찰해 보세요.