러닝머신 오래 뛰면 발바닥 앞쪽이 화끈거려요

러닝머신 후반부에 발바닥 앞쪽이 화끈거리는 건 달리기라는 동작에서 발 앞쪽이 받는 부담과 신발 환경이 함께 작용한 결과로 살펴볼 수 있어요. 발 자체의 문제라기보다 조건의 문제일 가능성이 큽니다.

달릴 때는 걸을 때보다 체중이 발 앞쪽으로 더 자주, 더 강하게 실립니다. 발이 땅을 차고 나가는 순간마다 발볼과 발가락 뿌리 부분이 압력을 받고 신발 바닥과 마찰하는데, 30분 동안 이게 수천 번 반복되면 그 부위에 열감이 쌓여 화끈거리는 느낌으로 나타나요. 여기에 신발이 발에 비해 작거나 앞쪽 공간이 좁으면, 또는 끈을 느슨하게 매서 발이 신발 안에서 앞으로 미끄러지면 발 앞쪽이 신발 끝에 눌리면서 압박과 마찰이 더해집니다. 다 뛰고 나서 얼얼한 것도 이런 압력과 열이 누적된 신호로 볼 수 있어요.

몇 가지 점검해보시길 권해요. 먼저 신발이 발에 맞는지 확인해보세요. 발가락 앞쪽에 엄지손가락 하나 정도 여유가 있어야 좋고, 끈은 발등을 적당히 잡아줘서 발이 앞으로 쏠리지 않게 매주세요. 달릴 때 발 앞쪽으로만 콩콩 디디기보다 발 전체로 부드럽게 굴리듯 착지하면 발볼에 쏠리는 부담이 분산됩니다. 땀 흡수가 잘 되는 양말을 신어 마찰과 습기를 줄이는 것도 도움이 돼요. 운동 후에는 발바닥을 시원한 곳에서 쉬게 하고 공으로 살살 굴려 풀어주면, 발 앞쪽에 쌓인 긴장을 더는 데 도움이 될 수 있습니다.