짐 들고 계단 오를 때 목이랑 어깨에 힘이 잔뜩 들어가요

다리로 오르는데 왜 어깨가 힘드냐는 질문, 정말 좋은 관찰이에요. 사실 몸은 부위별로 따로 노는 게 아니라 다 연결되어 있거든요.

짐을 손에 들면 그 무게는 손과 팔을 타고 어깨 윗부분에 매달리듯 걸려요. 계단을 오르며 몸이 흔들릴 때마다 짐도 같이 흔들리는데, 그 흔들림을 어깨가 붙잡느라 계속 힘을 쓰게 됩니다. 게다가 힘쓸 때 자기도 모르게 숨을 참으면서 어깨를 귀 쪽으로 끌어올리는 분들이 많아요. 이 두 가지가 겹쳐서 다리 운동인데도 어깨가 뻐근해지는 거예요.

비유하자면 양동이를 들고 출렁이는 배 위를 걷는 것과 비슷해요. 다리도 쓰지만 물이 쏟아지지 않게 팔과 어깨가 더 바쁘게 일하죠.

몇 가지 바꿔 보세요. 먼저 짐을 몸 가까이, 가능하면 양손에 나눠 들면 어깨에 걸리는 흔들림이 줄어요. 무게가 몸 중심에 가까울수록 어깨가 붙잡아야 할 양이 작아지거든요. 그리고 한 칸 오를 때마다 숨을 내쉬면서 '어깨는 내려놓는다'고 생각해 보세요. 숨을 참지 않는 것만으로도 어깨가 들리는 습관이 꽤 줄어듭니다. 오르고 난 뒤엔 짐을 내려놓고 어깨를 크게 뒤로 돌려 풀고, 목을 좌우로 한 번씩 기울여 옆을 늘여 주세요. 이렇게 하면서 어깨 뻐근함이 덜한지 비교해 보시면 좋겠어요.