안경 쓰고 모니터 보면 턱이 자꾸 앞으로 나가고 목 뒤가 뻐근해요

화면에 얼굴을 들이미는 그 느낌, 모니터 앞에서 일하는 분들이 정말 자주 말씀하시는 부분이에요.

핵심부터 말씀드리면, 턱이 앞으로 나가는 건 보통 '더 잘 보려는 본능'에서 시작되는 경우가 많아요. 글자가 작거나 화면이 멀거나, 안경 초점이 딱 맞지 않으면 우리 몸은 가장 손쉬운 방법으로 얼굴을 화면 쪽으로 가져갑니다. 그런데 머리는 생각보다 무거워서, 앞으로 한 뼘만 나가도 목 뒤 근육들이 그 무게를 잡아 두느라 쉬지 못해요. 그래서 목 뒤가 뻐근하게 당기는 거예요.

한 가지 비유를 들면, 낚싯대를 똑바로 세워 들면 가볍지만 앞으로 기울이면 손목이 금방 뻐근해지죠. 머리와 목도 똑같아요. 그래서 안경 자체보다 '얼마나 앞으로 빼고 보느냐'가 더 큰 변수일 수 있습니다.

집에서는 두 가지를 살펴보세요. 먼저 화면 글자 크기와 거리를 조절해서, 턱을 빼지 않고도 편하게 읽히는 지점을 찾아보세요. 모니터를 팔 길이 정도 떨어뜨리고 화면 위쪽이 눈높이에 오게 두면, 화면 쪽으로 얼굴을 가져갈 일이 줄어요. 그리고 가끔 일하는 중간에 턱을 살짝 뒤로 당기면서 '정수리가 천장에 매달린 실에 끌려 올라가는' 느낌을 만들어 보세요. 이때 목 뒤가 길어지는 감각이 함께 느껴지면 좋은 신호예요. 이 감각을 자주 떠올리면 턱이 앞으로 나가려 할 때 스스로 알아채기 쉬워집니다.