불편한 부위
허벅지·엉덩이
언제부터
최근 반복됨
병원 진료 여부
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하루에 8시간 이상 의자에 앉아서 모니터를 보는 프로그래머입니다. 의자에 한두 시간 이상 앉아 있으면 오른쪽 엉덩이 볼 한가운데 깊숙한 뼈 속이 묵직하게 조여들면서 당기고, 심할 때는 엉덩이 아래 접히는 선을 타고 허벅지 뒤쪽 살 속까지 은근하게 저리고 저릿저릿한 통증이 내려와요.
일어서서 엉덩이를 툭툭 치거나 엉덩이 근육을 늘리는 스트레칭을 하면 일시적으로 시원한데 다시 앉으면 똑같이 저린 이유가 뭘까요? 허리 디스크 검사는 정상입니다.
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전문가 답변 ·
허리 디스크가 정상인데도 앉아 있을 때 엉덩이 속 통증과 허벅지 뒤쪽 저림이 동반되는 것은, 골반 뒤쪽 깊은 곳에 위치한 이상근이 과도하게 단축되어 그 아래를 지나가는 하체 최대의 신경인 좌골신경을 물리적으로 압박하는 전형적인 이상근 증후군(좌골신경 포착) 패턴입니다. 의자에 앉아 있는 자세 자체는 엉덩이 근육들을 늘려놓는 압박을 주게 되는데, 평소 다리를 한쪽으로 꼬거나 한쪽 엉덩이에만 체중을 싣고 삐딱하게 앉아 골반 수평이 깨진 체형의 경우 오른쪽 이상근이 단단한 고무줄처럼 유착되어 굳어버리게 됩니다. 이 상태로 오래 앉아 있으면 단단해진 이상근이 그 밑으로 지나가는 질긴 좌골신경을 꽉 찝어누르게 되면서 엉덩이 깊은 곳의 둔통과 함께 허벅지 뒤쪽으로 뻗쳐 나가는 날카로운 저림성 연관통을 만드는 것입니다.
저림이 느껴질 때 엉덩이를 딱딱한 마사지 공으로 자지러지게 강하게 누르는 행위는 눌려 있는 좌골신경막에 직접적인 타격을 주어 신경 염증을 유발하고 저림을 더 오래가게 하므로 절대 하시면 안 됩니다. 지금 필요한 것은 엉덩이를 강하게 압박하는 것이 아니라, 엉덩이 근육을 뒤에서 질질 끌어당기고 있는 골반 앞쪽 사타구니 라인의 장요근과 허벅지 안쪽 내전근들을 수기 관리를 통해 부드럽게 이완하여 골반 전체의 전후방 장력 수평을 맞춰주는 것입니다.
의자에 앉을 때 양쪽 좌골 뼈에 체중을 똑같이 싣는 습관이 중요합니다. 발가락에 힘이 빠지거나 대소변 장애가 동반되는 경우가 아니라면, 이러한 좌골신경 포착 현상은 골반 정렬 축을 바로잡고 둔부 속근육을 정교하게 릴리즈해주는 바디케어 전문가의 관리를 통해 안전하고 시원하게 다리 저림을 완화 방향을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸이 보내는 신호를 질문으로 정리하면, 전문가의 관점을 받아볼 수 있어요.
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