서서 양말을 신으려고 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 올리면 허리 아래쪽 척추가 뻐근하게 아픕니다

다리를 가슴 쪽으로 들어 올릴 때 허리 아래쪽이 끊어질 듯 아픈 것은, 고관절을 접어주는 주동근인 장요근(엉덩이 속근육)이 기능을 잃어 허리 뒤쪽의 요추기립근과 요방형근이 다리 무게를 대신 떠안아 발생하는 과부하 패턴입니다. 다리를 위로 올릴 때는 고관절 깊숙한 곳에 있는 장요근이 척추를 단단하게 고정한 채 허벅지 뼈를 위로 당겨줘야 합니다. 하지만 평소 오랜 좌식 생활로 장요근의 조절 능력이 약화된 체형인 경우, 다리를 들 때 골반이 뒤로 눕는 보상작용(골반 후방경사)이 일어나면서 허리 뒤쪽 근육들이 다리를 들어 올리는 힘을 대신 쓰게 됩니다.

이 과정에서 요추 관절 마디마디가 뒤로 과도하게 압박을 받아 뻐근한 통증을 유발하는 것이죠. 아픈 허리 뒤쪽만 스트레칭하거나 마사지건으로 때리는 것은 일시적인 완화일 뿐, 다리를 들 때의 역학적 축이 바뀌지 않아 다시 아파집니다. 지금 필요한 것은 다리를 높이 들 때 허리가 뒤로 무너지지 않도록 아랫배 속근육(복횡근)으로 골반을 단단하게 잡아두는 골반 동적 안정화 관리입니다.