스쿼트할 때 엉덩이가 한쪽으로 밀릴 때

스쿼트 동작 시 엉덩이가 한쪽으로 밀리는 현상은 골반의 좌우 회전 비대칭과 좌우 고관절의 가동성 불균형을 보여주는 살펴볼 만한 신호입니다. 내려갈 때 엉덩이가 오른쪽으로 빠진다는 것은 왼쪽 고관절의 굴곡 가동 범위가 부족하거나 왼쪽 엉덩이 근육이 체중을 제대로 받쳐주지 못해, 몸이 본능적으로 비교적 부드럽고 힘이 잘 들어가는 오른쪽 고관절과 엉덩이 쪽으로 체중을 실어버리는 보상작용입니다.

정중앙을 맞추려고 할 때 왼쪽 사타구니가 찝히는 이유도 왼쪽 허벅지 뼈가 고관절 소켓 안에서 자연스럽게 회전하지 못하고 앞쪽 조직을 압박하기 때문입니다. 불균형한 정렬 상태를 무시하고 횟수만 채우면 오른쪽 허리와 엉덩이에만 과부하가 걸려 만성 요통으로 이어질 수 있습니다.

당분간은 깊게 앉는 스쿼트는 중단하시고, 통증과 비대칭이 일어나지 않는 얕은 각도까지만 움직이거나 양발의 각도를 다르게 해보며 고관절의 부하를 조절해야 합니다. 또한 왼쪽 고관절 뒤쪽 관절낭의 긴장을 풀고 우측 중둔근의 조절 능력을 살피는 관리가 선행되어야 합니다.