스쿼트 자세로 내려갈 때 엉덩이 깊숙한 곳 뼈 속에서 뚝 소리가 나며 시큰합니다

스쿼트 깊게 앉을 때 엉덩이 속에서 소리가 나며 시큰한 것은 골반 관절 자체가 탈구되는 것이 아니라, 고관절이 깊게 접히는 과정에서 골반 뒤쪽 깊은 곳에 위치한 이상근이나 상쌍자근 같은 고관절 외회전 힘줄들이 대퇴골(허벅지 뼈)의 돌출된 부위와 물리적으로 강하게 충돌하며 튕기는 후방 탄발성 고관절 패턴일 가능성이 매우 높습니다. 깊은 스쿼트(딥 스쿼트)를 할 때 허벅지 뼈 머리가 고관절 소켓 안에서 정상적인 회전 축을 따라 매끄럽게 움직여야 주변 근육들이 씹히지 않습니다. 하지만 평소 골반이 한쪽으로 틀어져 좌우 고관절의 가동 밸런스가 깨진 체형의 경우, 오른쪽 고관절이 회전할 때 주변 깊은 속근육들이 팽팽하게 긴장하면서 대전자 뼈 둔덕을 줄 넘어가듯 툭툭 치며 마찰음과 통증을 유발하는 것입니다.

소리를 확인하려고 일부러 딥 스쿼트 자세를 반복하며 골반 속을 자극하는 행동은 관절막 내부의 활액막염을 유발하여 통증을 만성화시키므로 절대로 하시면 안 됩니다. 지금 필요한 것은 소리가 나는 깊은 각도까지의 스쿼트는 일시적으로 중단하시고, 고관절이 접힐 때 회전 축이 비틀리지 않도록 오른쪽 엉덩이 속 유착된 심부 외회전근들을 수기 관리를 통해 정교하게 풀어주는 것입니다. 이와 함께 골반 앞쪽 장요근의 길이를 확보해 주어야 골반 후방 공간이 열려 튕김 현상이 사라집니다.

운동과 무관하게 걸을 때도 엉덩이 뼈 속이 시큰거리고 다리를 절뚝거린다면 관절 와순 손상 여부를 병원에서 감별하셔야 하지만, 운동 시 특정 굴곡 궤도에서만 발생하는 엉덩이 속 마찰음은 골반의 정적·동적 균형을 전문적으로 세팅해주는 바디케어 전문가의 도움을 받아 부담을 줄이며 정렬 관리 방향을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.