러닝 도중 무릎 바깥이 아파요

멈추면 괜찮아지다가 다시 뛰면 아픈 점, 계단을 내려갈 때 무릎 바깥쪽이 시큰거리는 점은 장경인대 증후군(ITB Syndrome)일 가능성이 있습니다.
보폭을 넓히면 발이 몸의 중심축보다 훨씬 앞쪽에 디디게 되며, 이때 무릎이 장경인대 마찰이 가장 심한 각도(약 30도)로 지면에 충격을 받게 됩니다. 또한 충격 흡수가 제대로 되지 않아 무릎 바깥쪽에 가해지는 스트레스가 배가됩니다.

두질환의 차이를 확인해보시고 현명하게 대처하시기 바랍니다.

장경인대 증후군 (확률 높음) 증상
골반부터 무릎 바깥쪽으로 내려오는 두꺼운 인대가 무릎 뼈 돌출부와 마찰해 염증이 생기는 질환입니다. 무릎을 약 30도 정도 구부릴 때 인대가 뼈 위를 지나며 마찰이 극대화되어 시큰한 통증이 발생합니다. 계단을 내려갈 때 무릎이 이 각도로 구부러지기 때문에 통증이 심해집니다.

외측 반월상 연골판 손상 증상
관절 내부의 쿠션 역할을 하는 연골이 찢어지거나 닳은 상태로, 인대 문제와 달리 무릎 관절 틈새 자체를 눌렀을 때 깊은 곳에서 통증이 느껴지며, 무릎이 붓거나 완전히 펴고 구부리기 힘들고 무언가 걸리는 느낌(잠김 현상)이 동반되기도 합니다.

대회가 한 달 남아서 조급하시겠지만, 통증을 참고 억지로 달리는 것은 권장하지 않습니다.
뛸 때 통증이 시작되는 거리나 시간이 있을 것입니다(예: 3km 이후 통증).
통증이 올라오기 직전까지만 뛰고 바로 멈춘 뒤 휴식을 취하세요