전경골근을 풀어야 한다는데 정강이 앞을 어떻게 풀어요?

설명을 이해하기 쉽고 따라하기 쉬운 방법으로 말씀드려 보겠습니다.

* 다리를 책상이나, 기타 테이블 위에 올린다.
* 무릎을 60~80도 정도 구부린다.
* 이러면 경골과 비골 사이에 있는 전경골근이 바닥에 닿게 됩니다.
* 그 사이에 테니스 공, 야구 공, 반달 형태의 나무 토막 등등을 놓는다.
* 상체를 앞으로 숙여 지긋이 압박을 준다.
* 압박을 주는 시간은 6초가 적절합니다.
* 강도는 약간 자극이 오는 정도로 ---강하게 한다고 해서 효과적이지 않습니다.
* 만족한 결과가 나올 때까지 반복합니다.
-----단 한번에 너무 많이 하면 다음 날 근육에 염증 반응으로 통증이 올 수도 있습니다.
만약, 통증이 있다면 가라앉을 때까지 2~3일 쉬었다가 하는 것이 좋습니다.-----