목 뒤에 찜질팩을 대도 금방 다시 뻣뻣해요

찜질은 통증과 근육 긴장을 일시적으로 줄일 수 있지만, 원인 장체를 해결하는 치료는 아닙니다.

* 온찜질: 오해 지속된 뻐근함이나 근육 긴장에는 대체로 온찜질이 더 적합니다. 한 번에 약 15~20분, 화상을 피할 정도의 따뜻한 온도로 시행합니다.
* 스트레칭: 통증이 심해지지 않는 범위에서 목을 천천히 움직이고 가볍게 스트레칭하는 것이 좋습니다. 억지로 끝범위까지 당기거나 목을 강하게 꺾는 동작은 피합니다.
* 마사지: 가벼운 마사지는 일시적인 증상 완화에 도움이 될 수 있지만, 세게 누르거나 목을 강하게 비트는 마사지가 반드시 필요한 것은 아닙니다.
* 생활습관: 장시간 같은 자세, 스마트폰, 모니터를 내려다보는 자세를 줄이고 중간중간 자세를 바꾸는 것이 중요합니다.

따라서 온찜질+무리하지 않은 움직임, 스트레칭을 병행해 보는 것이 합리적입니다. 다만 증상이 수주간 지속되거나 악화되는 경우, 팔로 뻗치는 통증, 저림, 근력저하가 동반되는 경우에는 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 좋습니다.