맨몸운동만 해도 되나 아니면 기구를 해야 하나

반년 동안 꾸준히 푸시업과 스쿼트를 지속해오신 점 정말 대단하십니다!
몸이 가벼워졌다는 것은 이미 근육이 붙고 체력이 좋아졌다는 확실한 증거입니다.

헬스장에 가지 않고 맨몸운동만으로도 계속 발전할 수 있습니다.
현재 정체기가 온 이유는 몸이 기존의 푸시업과 스쿼트 강도에 완벽히 적응했기 때문입니다.
근육을 더 키우거나 발전하려면 '점진적 과부하(점차 더 강한 자극을 주는 것)'가 필요한데,
맨몸운동으로도 가능합니다.

맨몸운동을 계속하고 싶다면 (난이도 올리기)횟수만 늘리는 것은 근지구력 운동이 되어 체격이나 근력 향상에 한계가 오기때문에 동작의 형태를 바꾸어 난이도(무게감)를 높여야 합니다.

푸시업 업그레이드
1. 디클라인 푸시업
발을 침대나 의자에 올리고 수행 (상체에 실리는 체중 증가)
2.파이크 푸시업
엉덩이를 높이 들고 수행 (어깨 자극 강화)
3.아처 푸시업
양팔을 넓게 벌려 한쪽씩 번갈아 체중을 싣는 형태

스쿼트 업그레이드
1.점프 스쿼트
스쿼트 후 폭발적으로 점프 (파워 및 심폐 능력 향상)
2.피스톨 스쿼트 (한 발 스쿼트)
한 다리로만 체중을 지탱하며 내려가기 (난이도 최상)

문틀 철봉을 하나 장착하여 풀업(턱걸이)을 루틴에 추가하면 상체 균형(등 근육)이 완벽

저도 홈트 하다 요즘 헬스 등록해서 운동하는데 기구운동이 좋긴해요~
열심히 운동하셔서 좋은 결과 있으시길