바벨 숄더 프레스 운동 시 팔을 위로 밀 때 날개뼈 위쪽이랑 목덜미가 콱 막히며 아픕니다

숄더 프레스 동작 시 날개뼈 위쪽과 목덜미가 막히며 아픈 것은 어깨 근육의 단순 지침이 아니라, 팔을 위로 밀 때 날개뼈가 등 뒤에서 위로 부드럽게 회전하며 따라 올라가 줘야 하는 상방회전 균형이 깨져 날개뼈 위쪽을 잡고 있는 견갑거근(어깨올림근)에 과도한 압축성 과부하가 집중된 견갑골 운동이상증 패턴입니다. 팔을 머리 위로 완전히 들어 올릴 때는 전거근과 하부 승모근이 날개뼈 하단을 바깥쪽으로 힘있게 돌려주어야 팔 뼈가 움직일 공간이 확보됩니다. 하지만 평소 구부정한 자세나 라운드숄더로 인해 전거근 하부 섬유가 약해져 있으면, 팔을 밀 때 날개뼈가 돌지 못하고 위로 통째로 으쓱하며 솟구치게 됩니다.

이때 목 뼈와 날개뼈 윗모서리를 잇는 견갑거근이 강제로 쥐어짜이듯 단축되면서 콱 막히는 신경성 찌릿함과 급성 담 걸림 증상을 유발하는 것이죠. 아픈 목덜미와 날개뼈 위쪽을 마사지건으로 강하게 때리거나 누르는 행위는 늘어나서 지친 근육에 상처만 줄 뿐입니다. 지금은 중량을 내리시고, 팔을 밀기 전에 어깨를 앞으로 끌어당기고 있는 가슴 전면 소흉근과 목 옆 사각근 라인을 수기로 부드럽게 이완하여 날개뼈가 부드럽게 회전할 수 있는 유연성을 먼저 확보해야 합니다.

운동 전 하부 승모근과 전거근을 먼저 깨워주는 안정화 관리가 필수적입니다. 동작과 무관하게 가만히 있어도 손가락 끝이 저리거나 목을 뒤로 젖히지 못할 정도라면 경추 디스크를 병원에서 감별하셔야 하지만, 어깨 운동 시 유독 특정 각도에서 목덜미가 잠기는 결림은 상체 움직임 사슬 패턴을 정렬을 도와주는 바디케어 전문가의 관리를 통해 안전하고 효율적으로 어깨 축을 살릴 수 있습니다.