엄지발가락 아래 볼록한 뼈가 걸을 때마다 아픈 지 한 달째

엄지발가락 아래쪽 볼록한 뼈 부위에 염증이 생기는 ‘종자골염’(Sesamoiditis)의 가능성이 매우 높습니다.

종자골은 엄지발가락 밑에서 체중을 받쳐주고
수축·이완을 돕는 씨앗 모양의 작은 뼈 두 개입니다.
걸을 때 발을 차고 나가는 자세에서 이 뼈에 체중의 몇 배에 달하는 강한 압박이 가해지는데,
하루 만 보씩 걷는 양이 누적되면서 이 부위에
지속적인 미세 손상과 염증이 생긴 것으로 보입니다.
맨발로 걸을 때 통증이 심해지는 것 역시 완충 작용 없이 종자골이 바닥에 그대로 부딪치기 때문입니다.

현재 한 달 이상 통증이 지속된 만큼, 단순히 쿠션 운동화를 신는 것만으로는 부족할 수 있습니다.

지금 해야할 사항들
걷는 양 제한하기 (최우선)
깔창을 까는 것보다 활동량을 줄여 뼈와 힘줄이 회복할 시간을 주는 것이 먼저입니다.
당분간 출퇴근 시 불필요한 걸음을 줄이고, 만 보씩 걷는 유산소 운동은 통증이 가라앉을 때까지 중단하는 것이 좋습니다.

냉찜질
퇴근 후나 많이 걸어 통증이 느껴질 때는 15~20분간 얼음찜질을 하여 내부 염증과 열감을 가라앉혀 주세요.

하체 스트레칭
아킬레스건과 종아리 근육이 짧아지면 걸을 때 발 앞쪽으로 체중이 더 많이 쏠리게 됩니다.
수시로 벽을 밀며 종아리를 늘려주는 스트레칭을 해 주면 엄지발가락으로 가는 부담을 크게 줄일 수 있습니다.

맞춤형 패드 또는 깔창 활용
효과적이지만 병원 방문하셔서 정확한 원인을 찾은후에 하셔도 늦지 않습니다.
단순히 전체가 말랑말랑한 쿠션화는 발이 밀리면서 오히려 엄지 쪽에 압력을 더 가할 수 있습니다.
엄지발가락 밑 볼록한 뼈(종자골) 부위가 바닥에 닿지 않도록 해당 부위만 구멍이 뚫려 있거나(O자형 또는 U자형 패드), 발아치를 높여 앞쪽 압력을 분산해 주는 족부 교정용 깔창을 사용하시는 것이 훨씬 효과적입니다.