배드민턴 오버헤드 스매시 하고 나면 무릎보다 발 앞볼이 아파요

문의 내용을 보면 배드민턴에서 점프 후 앞쪽으로 착지하고 급정지하는 동작이 반복된 뒤, 발 앞쪽 볼 부분이 화끈거리며 욱신거리고, 평소 걸을 때도 앞꿈치로 디디는 느낌이 있으신 것 같아요.
이 경우 가장 흔한 원인은 앞꿈치(중족골두)에 반복적으로 체중이 몰리는 ‘중족골통’ 또는 발바닥의 과사용성 염증입니다.

통증 원인
점프 후 앞꿈치 착지가 반복됨
급정지하면서 발 앞쪽에 순간적으로 체중이 집중됨
코트에서 계속 작은 스텝을 밟음
쿠션이 부족하거나 발에 잘 맞지 않는 배드민턴화
운동량이 갑자기 늘었을 때
특히 화끈거리는 느낌은 단순 근육통뿐 아니라 발바닥 쪽 신경이 자극될 때도 나타날 수 있습니다.

지금은 이렇게 해보세요
배드민턴은 며칠 쉬기 — 통증이 있는 상태에서 계속 뛰면 악화될 수 있어요.
얼음찜질 10~15분씩 하루 2~3회
맨발로 오래 걷거나 딱딱한 바닥에서 걷는 것 줄이기
앞꿈치가 꽉 끼는 신발 피하기
운동을 다시 시작할 때는 점프·급정지부터 줄이고 천천히 강도를 올리기
발가락 쪽으로 저림·찌릿함이 퍼지거나,
특정 한 지점을 누르면 매우 아프거나,
붓기가 생기거나,
걸을 때 계속 아프다면 정형외과에서 발 X-ray 등을 확인해보는 것이 좋습니다.
피로골절이나 지간신경종 같은 다른 원인도 확인해야 합니다.